腹肌酸痛還能繼續練嗎
關(guān)鍵詞：
腹肌
腹肌酸痛時(shí)一般可以繼續鍛煉，但需根據酸痛程度調整訓練強度。若酸痛輕微且無(wú)活動(dòng)受限，可進(jìn)行低強度訓練；若酸痛劇烈或伴隨腫脹，應暫停訓練并充分休息。
腹肌酸痛多為運動(dòng)后乳酸堆積或肌纖維微損傷引起，屬于正常生理現象。輕度酸痛時(shí)適當活動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝，可選擇瑜伽、快走等低強度運動(dòng)，避免卷腹、仰臥起坐等直接刺激腹肌的動(dòng)作。訓練前充分熱身5-10分鐘，訓練后做好拉伸放松，重點(diǎn)拉伸腹直肌和腹外斜肌，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。
若酸痛持續超過(guò)72小時(shí)或伴隨關(guān)節活動(dòng)受限、局部腫脹發(fā)熱，可能存在肌肉拉傷風(fēng)險。此時(shí)應停止所有腹部訓練，采用RICE原則處理：休息48小時(shí)，冰敷每次15分鐘每日3次，使用彈性繃帶適度加壓包扎，平臥時(shí)抬高下肢促進(jìn)血液回流?？膳浜贤庥秒p氯芬酸二乙胺乳膏或口服布洛芬緩釋膠囊緩解炎癥，但須在醫生指導下使用。
日常應注意訓練強度循序漸進(jìn)，新手每周腹部訓練不超過(guò)3次，組間休息30-60秒。訓練后及時(shí)補充乳清蛋白粉和香蕉等富含鉀的食物，保證每日每公斤體重1.2-1.6克蛋白質(zhì)攝入。睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)以促進(jìn)肌肉修復，長(cháng)期劇烈酸痛或反復發(fā)作建議就醫排查椎間盤(pán)突出、腹疝等病理因素。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：跳完繩后小腿酸痛怎么引起的
下一篇：枕頭有多高是合適的