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有哪些徹底燃燒脂肪的減肥運動(dòng)?8種運動(dòng)幫你甩掉脂肪

女性生活指南編輯 健康解讀者
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秋天是最適合運動(dòng)的季節,在這個(gè)季節,每個(gè)體育場(chǎng)都會(huì )爆滿(mǎn)。在這個(gè)季節,鍛煉和減肥是合適的。

這套省時(shí)鍛煉法可以在家里做。開(kāi)始一個(gè)星期做2次,5個(gè)星期后減到1個(gè)星期1次。這回千萬(wàn)不要說(shuō)你沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)喲!徹底燃燒脂肪的減肥運動(dòng)。

1.吻枕膝臥撐

器材:枕頭

目標功效區:三頭肌和胸肌

A:雙手和膝蓋著(zhù)地控制平衡,雙臂伸直。你的身體應該從膝蓋到肩膀形成一條直線(xiàn)。把枕頭放在頭前的地上。

B:盡量慢慢彎曲肘部,壓下軀干,直到你的嘴吻枕頭。隨著(zhù)時(shí)間的推移,你應該越來(lái)越慢地俯臥。

2、倚墻下蹲

設備:兩個(gè)枕頭

目標功效區:股四頭肌

身體靠在墻上,腳分開(kāi)肩寬,離墻一大步。雙手抱枕頭,另一個(gè)枕頭放在地下。上身沿墻向下滑動(dòng),直到膝蓋彎曲成90度,垂直于腳踝。然后 把枕頭放在肩膀后面,背靠墻,腳后跟壓在地上??刂茣r(shí)間盡可能長(cháng)。當你覺(jué)得背部可能不能粘在墻上時(shí),身體慢慢地沿著(zhù)墻滑下來(lái),坐在枕頭下面 頭上。為了更有效,你可以增加控制時(shí)間,或者持重物。

3、推壓肩部

器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動(dòng)

A:坐在椅子上,把枕頭放在肩膀后面。背靠近椅子,肘部彎曲,啞鈴高到肩膀,手掌相對。

B:盡可能慢地把手臂向前推。慢慢地把手臂收回到起點(diǎn)。一旦你能把它推到8次,你就應該增加啞鈴的重量或延長(cháng)時(shí)間。

4、慢劃船

設備:長(cháng)凳或茶幾,枕頭

目標功效區:背部

A:把右腿膝蓋放在長(cháng)凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向后傾斜,右手平放在凳子上,左手握啞鈴,左臂垂直于地面。保持背部和頸部與地板平行。向下看。

B:慢慢彎曲左臂,把啞鈴放在腋窩下。慢慢放下啞鈴,盡可能多地做幾次,然后改變側面。一旦你能每側做8次,你就應該增加啞鈴的重量或延長(cháng)時(shí)間。修復完美的體型。

5、仰臥屈腿抬臀

設備:枕頭、墊子

目標功效區:腹肌

A:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,雙臂伸直放在身體兩側,手掌向下,頭枕在枕頭上。背靠近地面。

B:盡可能慢地將膝蓋引向胸部,將臀部抬出地面。然后慢慢回到起點(diǎn)。盡可能多地重復幾次,背靠近地面。

6、臺階提踵

設備:臺階,啞鈴

目標功效區:小腿

A:雙腳前掌站在一級臺階上,腳后跟懸在臺階外。一只手抓住欄桿,另一只手握住啞鈴。為了熱身,腳趾以均勻的速度上下顛倒幾次。然后盡可能慢地抬起身體,全身的重量壓在腳趾上。

B:以超慢的速度放下腳跟,直到它們低于臺階。再次提起身體,重心壓在前腳掌上重復。拱橋姿勢去除全身脂肪。

7、臂彎舉

設備:椅子、枕頭、啞鈴

目標功效區:臂肌

A:坐在椅子上,肩膀稍微向前傾,肩膀后面放一個(gè)枕頭。雙手握住啞鈴,雙臂彎曲,將啞鈴舉到肩膀前面。

B:盡量慢慢打開(kāi)肘部,垂直放下手臂,保持手和肘部靠近身體兩側。盡可能多地重復。一旦你能做8次,你應該增加啞鈴的重量或延長(cháng)時(shí)間。收緊全身脂肪的練習。

站在門(mén)口,雙腳分開(kāi)到肩寬。抓住門(mén)邊的把手。慢慢彎曲膝蓋,達到90度。盡可能長(cháng)時(shí)間停留,然后慢慢站起來(lái)回到起點(diǎn)。蹲8次。

目標功效區:臀肌

器材:門(mén)框

8、扶門(mén)下蹲

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