高血壓患者在生活中需要做什么？
高血壓患者在生活中需要通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、監測血壓等方式進(jìn)行綜合管理。
1、飲食調整
高血壓患者應減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以?xún)?，避免腌制食品、加工肉?lèi)等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于鈉的排出。選擇低脂乳制品、全谷物、魚(yú)類(lèi)等食物，限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入量。采用地中海飲食模式可能對血壓控制有幫助。
2、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，可分多次完成。運動(dòng)時(shí)心率應達到最大心率的60%-70%，運動(dòng)前后做好熱身和放松。避免劇烈運動(dòng)和憋氣動(dòng)作，運動(dòng)中出現頭暈、胸悶等不適應立即停止。長(cháng)期堅持規律運動(dòng)可幫助降低血壓5-8毫米汞柱。
3、控制體重
超重和肥胖是高血壓的重要危險因素，體重每減輕1公斤，收縮壓可下降1毫米汞柱。通過(guò)飲食控制和運動(dòng)相結合的方式，將體重指數控制在18.5-23.9之間。特別要注意減少腹部脂肪，男性腰圍應小于90厘米，女性小于85厘米。減重速度不宜過(guò)快，每周0.5-1公斤為宜。
4、戒煙限酒
吸煙會(huì )損傷血管內皮，導致血壓升高，增加心血管疾病風(fēng)險，應完全戒煙。男性每日飲酒量不超過(guò)25克酒精，女性不超過(guò)15克，相當于啤酒不超過(guò)500毫升，葡萄酒不超過(guò)150毫升。避免空腹飲酒，高血壓患者最好戒酒。吸煙和過(guò)量飲酒都會(huì )影響降壓藥物的效果。
5、監測血壓
家庭自測血壓應選擇經(jīng)過(guò)驗證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，每天固定時(shí)間測量2-3次并記錄。診室血壓≥140/90毫米汞柱或家庭血壓≥135/85毫米汞柱應及時(shí)就醫。定期監測有助于評估治療效果和調整方案，避免血壓波動(dòng)過(guò)大。血壓控制穩定后也應每周測量1-2次。
高血壓患者除上述生活方式干預外，還應遵醫囑規律服用降壓藥物，不可自行調整劑量或停藥。保持良好心態(tài)，避免情緒激動(dòng)和精神緊張。保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)。注意季節變化對血壓的影響，冬季做好保暖。定期到醫院復查，評估靶器官損害情況。出現劇烈頭痛、視物模糊、胸痛等癥狀應立即就醫。通過(guò)長(cháng)期規范管理，大多數高血壓患者可以有效控制血壓，減少并發(fā)癥發(fā)生。
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