高血脂如何減肥？
高血脂不僅會(huì )導致心血管疾病，還會(huì )導致高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病。另外，人體長(cháng)期處于高脂血癥環(huán)境中，容易引起動(dòng)脈硬化，影響血液循環(huán)系統，突然死亡的可能性很大，特別是肥胖者和老年人必須特別注意血脂的健康，肥胖者必須首先減肥。
血脂高如何減肥:
1、掌握鍛煉強度。通常，用運動(dòng)后的心率水平來(lái)衡量運動(dòng)強度。高脂血癥患者適合運動(dòng)強度在運動(dòng)后個(gè)人心率變動(dòng)80%的運動(dòng)，其中以有氧運動(dòng)為優(yōu)先的運動(dòng)方式，如中速行駛、慢速行駛、游泳、騎自行車(chē)等。
2、血脂高的患者在減肥的時(shí)候，要學(xué)會(huì )控制鍛煉的時(shí)間。鍛煉時(shí)間太短，對減肥沒(méi)有效果，時(shí)間太長(cháng)，又容易讓身體超負荷，影響到血脂水平。因此，合理有效地掌握鍛煉時(shí)間是非常重要的。肥胖者每次鍛煉前，必須進(jìn)行5~10分鐘的準備活動(dòng)，完全擴展身體，然后進(jìn)行有針對性的減肥訓練。
3、減肥期間，高脂血癥患者必須保持良好的飲食習慣，與運動(dòng)相結合減肥。日常飲食要注意三個(gè)營(yíng)養要素的組合，不要吃含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，如肥肉、腌制品等。
血脂高減肥可以吃什么:
1、洋蔥:每天吃洋蔥或喝洋蔥汁，可以提高對人體有益的血液膽固醇含量30%，防止血液粘稠，預防動(dòng)脈粥樣硬化。
2、蘋(píng)果:蘋(píng)果對健康非常有益。每天吃一個(gè)蘋(píng)果，長(cháng)期以來(lái)，體內膽固醇含量下降14%。因為蘋(píng)果中含有的果膠可以去除血管中有害的膽固醇含量。
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