吃早餐怎么減肥 四款減肥早餐讓你輕松瘦
愛(ài)美是正常的，想減肥也是正常的。對于想減肥的人來(lái)說(shuō)，早餐是關(guān)鍵。那么如何吃早餐來(lái)減肥呢？最減肥的早餐是什么？你每天需要吃什么食物才能減肥？讓我們看看！
減肥的早餐
一、朱古力酸奶
材料:酸奶(原味，果味)、朱古力碎。
做法：
1、用熟料袋裝入朱古力，壓碎。
2、將酸奶倒入杯中，最后鋪上朱古力碎。
二，玉米片
材料:1個(gè)金奇異果，1盒脫脂牛奶，1碗玉米片。
做法：
1、倒出足夠一碗玉米片。如果你想吃一片面包，吃半碗玉米片。
2、金奇異果或奇異果都可以切片或片丁。
3、你可以使用脫脂奶或低脂奶酪來(lái)看看你喜歡什么味道。
三、金槍蛋三明治
材料:2片白吐司、1片高麗菜絲、1片荷包蛋、4分之一的蘋(píng)果、1湯匙罐頭金槍魚(yú)、1湯匙橄欖油、鹽。
做法：
1、熱鍋，加一點(diǎn)橄欖油，打蛋，讓它變成荷包蛋。
2、用剩下的油炒高麗菜絲，加點(diǎn)鹽。
3、接下來(lái)是切蘋(píng)果片。
4、然后，蘋(píng)果鋪底、荷包蛋、金槍魚(yú)、高麗菜絲最終合并(順序不隨意)。
5、大功告成可以自己慢慢享用。
四、南瓜燕麥粥
材料:南瓜1人，燕麥1人，綜合堅果少。
做法：
1、將南瓜切成小塊，放入電鍋中蒸。時(shí)間大約是10-15分。如果你覺(jué)得早上太匆忙，你可以在前一天晚上完成蒸南瓜的動(dòng)作。你可以把它放在冰箱里一大早，然后把它拿出來(lái)。
2、蒸南瓜很軟，直接用勺子壓成泥。建議南瓜可以帶皮吃，營(yíng)養豐富。如果真的不喜歡南瓜皮的味道，也可以去除。
3、將燕麥放入水中煮至感覺(jué)柔軟腐爛，直接加入新加工的南瓜泥。攪拌均勻，然后開(kāi)鍋。如果覺(jué)得太無(wú)味，可以加一點(diǎn)鹽調味。
4、最后，如果你能撒一些堅果，那就完美了！
什么對減肥有好處
1、燕麥
許多人減肥的第一步是買(mǎi)一袋燕麥。如果他們吃得粗糙，他們會(huì )覺(jué)得自己很瘦。為什么燕麥有助于減肥？?jì)蓚€(gè)詞：耐饑餓，不易增加脂肪！含碳水化合物為復合碳水化合物-GI值低；豐富的膳食纖維-持久的飽腹感；豐富的β-葡聚糖-降膽固醇。
2、西蘭花
植物界的蛋白質(zhì)皇冠是最美麗的減肥餐。為什么西蘭花熱量不低？因為：富含高蛋白-番茄的倍；高維生素C-高于番茄和胡椒；烹飪即食，無(wú)油，最大限度地控制菜肴的熱量。
3、雞蛋
減肥健身的時(shí)候，包里沒(méi)有兩個(gè)煮雞蛋，都不好意思說(shuō)自己在運動(dòng)。怎么吃最好？煮著(zhù)吃，整個(gè)一起吃，健身后吃5、如果你有6個(gè)，你不能吃蛋黃。雞蛋富含“完全”蛋白質(zhì)，可以補充8種必需氨基酸。它的營(yíng)養利用率很高，是家庭旅行的必備產(chǎn)品。
4、糙米
說(shuō)到粗糧，很多人的第一反應是糙米。是的，糙米屬于粗加工大米，保留了大米的皮膚、糊粉層和胚芽。因此，糙米比精加工大米含有更多的纖維。此外，糙米還含有額外的蛋白質(zhì)、鈣、鎂、鉀等微量元素。
5、綠茶
幾杯綠茶可以點(diǎn)燃你新陳代謝的小宇宙，它的脂肪燃燒效果歸功于綠茶中一種叫做EGCG的物質(zhì)，它可以加速新陳代謝！
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