如何快速減肥 這個(gè)食譜一周瘦10斤
快速減肥，有時(shí)你需要在短短一周內減掉脂肪，該怎么辦？小告訴你如何快速減肥，讓你在一周內減掉10金！
減肥前的準備:
1、你需要足夠的睡眠來(lái)幫助身體去除脂肪，晚睡的人不想減肥，除非你第二天能睡超過(guò)12個(gè)小時(shí)。
2、當你感到饑餓時(shí)，你應該堅持下去，因為你很瘦。不要想任何美味的東西來(lái)幻想你瘦到目標體重的完美外觀(guān)。如果你看到美味的食物想吃，你會(huì )認為如果你不吃，你可能會(huì )瘦半公斤！
3、根據你的新陳代謝，有些人一天可以減掉1公斤，有些人每天可以減掉0.5公斤。如果你睡覺(jué)前的體重和當天醒來(lái)時(shí)的體重一樣，你第二天醒來(lái)時(shí)會(huì )再次減肥！
減肥前的前一天晚上稱(chēng)體重為減肥前的體重。記住這個(gè)數字，第二天睡飽，開(kāi)始為自己的身體革命！
方法1：蘋(píng)果牛奶法減肥：蘋(píng)果牛奶法
蘋(píng)果牛奶在一周內減肥兩天。第三天和第四天恢復正常飲食，第五天和第六天開(kāi)始兩天牛奶蘋(píng)果減肥，第七天恢復正常飲食。
在蘋(píng)果牛奶減肥的兩天里——
第一天:蘋(píng)果兩斤(五六斤左右，最多不超過(guò)七斤)。
注意：你只能整天吃蘋(píng)果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋(píng)果。吃的時(shí)候把蘋(píng)果洗干凈，然后慢慢地一口一口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升（小于4公斤）分為67份，每次喝一份。整天只喝牛奶。你不能吃別的東西。特別是，你甚至不能喝水?？诳蕰r(shí)只能喝牛奶。（也可以同時(shí)喝牛奶和酸奶，但要注意數量）
減肥結果:根據個(gè)人體質(zhì)，一般瘦7-10斤。
方法二:蘋(píng)果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥方法
每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋(píng)果和葡萄柚，持續一周。在此期間，可以服用復合維生素片來(lái)補充體力。
全身減肥：全流質(zhì)減肥法
這個(gè)比較簡(jiǎn)單?？墒秤玫氖澄镏挥辛髻|(zhì)性食物，如水、脫脂牛奶或清淡的雞湯（去除雞皮），無(wú)調味，無(wú)限制。
這種方法主要是清潔腸胃。時(shí)間限于一周。
當然，一開(kāi)始你可能會(huì )失去體內的水分，但身體健康的人可以每天配合一些有氧運動(dòng)。兩三天后，你失去的是那些肉！
減肥飲食六大原則
1、嚴禁吃甜食、葡萄酒和高糖水果
喜歡吃甜食的人很容易發(fā)胖，盡管他們在晚餐時(shí)吃得很少。主要原因是營(yíng)養失衡，但熱量已經(jīng)超過(guò)正常重量。愛(ài)吃甜食會(huì )使人體缺乏細胞再生所必需的營(yíng)養，導致皮膚粗糙或皺紋。
葡萄酒是一種高質(zhì)量的熱量來(lái)源，消化和吸收非?？?，但酒精會(huì )保留體內的水分，從而增加體重，所以減肥時(shí)嚴禁飲酒。
一般來(lái)說(shuō)，水果經(jīng)常被用作美容食品，這是因為水果含有維生素和礦物質(zhì)，對人類(lèi)健康和美容，有很好的效果，但采用九種均衡飲食減肥方法，水果含有維生素，已經(jīng)包含在九種食物中，所以不需要吃水果，更不用說(shuō)水果含有大量的果糖，也會(huì )導致脂肪和粗糙皮膚的不良后果，減肥，充其量，你只能吃含糖量低的水果，如檸檬、西紅柿和葡萄柚。
2、不限白開(kāi)水、不加糖的茶和咖啡
減肥時(shí)，可以自由飲用開(kāi)水、茶、無(wú)糖檸檬汁和黑咖啡。只要飲食營(yíng)養均衡，身體能發(fā)揮正常功能，多余的水分就會(huì )通過(guò)出汗和排泄自然排出體外。然而，如果在攝入水之前，吃含有大量鹽、糖、酒精的食物或飲料，身體會(huì )稀釋多余的鹽，因為它需要水，所以多余的水會(huì )留在體內，形成水腫狀態(tài)。
3、用蔬菜來(lái)滿(mǎn)足口福的欲望
在九種均衡飲食中，對各種食物的數量沒(méi)有嚴格的規定。節食者可以根據食譜、材料的重量和組合來(lái)制作美味的菜肴。然而，雖然食物的類(lèi)型和重量可以考慮調整，但我們應該注意提供足夠的維生素C和其他維生素。對于蔬菜的烹飪方法，沒(méi)有嚴格的規定。
4、淀粉質(zhì)量可酌量攝入
減少淀粉質(zhì)量的攝入是減肥的必要手段，但沒(méi)有必要完全排斥含有淀粉質(zhì)量的食物。如果淀粉質(zhì)量長(cháng)期缺乏，身體會(huì )因缺乏維生素B而引起輕微的腳氣病，因此飲食者應適當攝入含有胚芽的淀粉質(zhì)量食物。
5、食物均衡比卡路里更重要
許多減肥者嚴格控制食物的卡路里，豆腐是堿性食物，應該吃很多。事實(shí)上，除非飲食平衡，否則只是嚴格限制卡路里，不能達到減肥的目的。
6、盡量少放調味料
如果食物不好吃，雖然對身體有好處，但對于減肥者來(lái)說(shuō)，吃飯似乎是一項艱苦的工作，那么減肥的效果和樂(lè )趣就會(huì )大大降低。因此，如何調節美味、符合減肥條件的飲食是一件關(guān)系成敗的大事。然而，在目前的一般飲食中，鹽、糖和調味料的重量似乎過(guò)多，無(wú)法品嘗到食物的原味。因此，在制定均衡飲食減肥計劃時(shí)，應盡量減少調味料，一方面可以減少鹽、糖的攝入，導致過(guò)量飲水，形成身體水腫，另一方面也可以享受食物的真正原味。
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