經(jīng)期能做哪些運動(dòng)
許多女性朋友在這樣一個(gè)特殊的時(shí)間不能做任何事情，事實(shí)上，月經(jīng)不是不能做運動(dòng)，而是不能做劇烈運動(dòng)，如跑步運動(dòng)，女孩月經(jīng)，尤其是經(jīng)常痛經(jīng)的女孩，當腹部不那么疼痛可以做適當的運動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，以減輕痛經(jīng)的疼痛。你可以在月經(jīng)期間做一些緩慢的運動(dòng)。讓我們來(lái)看看你在月經(jīng)期間能做什么運動(dòng)？
1.健康、有一定運動(dòng)習慣的女性，在月經(jīng)期間適當運動(dòng)不會(huì )有副作用，但也有利于身體，但女性月經(jīng)運動(dòng)必須注意控制運動(dòng)量，月經(jīng)不是絕對禁止運動(dòng)，但高強度、大運動(dòng)（如變速長(cháng)跑、負重跳躍、斜坡腹部等），或應在月經(jīng)早期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血，還可以避免經(jīng)血倒流引起的一些感染甚至炎癥。
2.但月經(jīng)期間適當的運動(dòng)有利于神經(jīng)系統的平衡，有利于血液循環(huán)，有利于腹肌和骨盆肌肉的收縮和放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能在一定程度上緩解痛經(jīng)。
3.月經(jīng)期間，很多女性會(huì )出現身體不適。月經(jīng)前三天，你可以根據自己的情況來(lái)決定鍛煉的形式，主要是柔軟、舒緩、放松、伸展運動(dòng)，如冥想瑜伽、初級體操，或者只是在家里做一些簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)。幫助身體血液順利循環(huán)，通過(guò)這些輕運動(dòng)緩解壓力。在運動(dòng)過(guò)程中，一定要避免對腹腔施加壓力，避免抬腿過(guò)高。若感到疲勞或發(fā)現出血量突增或暴減，應立即停止運動(dòng)。
4.減少運動(dòng)量:參加慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等一些平時(shí)經(jīng)常練習的運動(dòng)?？s短運動(dòng)時(shí)間，放慢速度，減少運動(dòng)量，放松肌肉。避免參加劇烈和過(guò)度振動(dòng)的運動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加跳高、跳遠、100米賽跑、踢足球等運動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等力量鍛煉，以增加腹部壓力，避免月經(jīng)期間出血過(guò)多或子宮位置發(fā)生變化。
以上簡(jiǎn)要介紹了月經(jīng)期間可以做什么運動(dòng)。平時(shí)家人要多照顧。月經(jīng)期間，女性要特別照顧好自己的身體，不要沾冷水，不要吃生冷的東西，不要做劇烈活動(dòng)。因為劇烈運動(dòng)，如爬山、跳遠、仰臥起坐等，會(huì )增加腹壓。
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