腰肌勞損引起的原因有哪些
關(guān)鍵詞：
腰肌勞損
腰肌勞損主要由長(cháng)期肌肉過(guò)度使用、姿勢不良或急性損傷未愈導致，表現為腰部酸痛、僵硬，可通過(guò)調整生活習慣、康復訓練及醫療干預改善。主要原因包括慢性勞損、急性損傷、脊柱結構異常及環(huán)境因素。
1.慢性勞損
長(cháng)期保持固定姿勢或重復性動(dòng)作是常見(jiàn)誘因。久坐辦公人群因腰椎持續受力，肌肉長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)；搬運工、運動(dòng)員等職業(yè)群體因反復彎腰或扭轉，易造成肌肉微小撕裂。建議每30分鐘起身活動(dòng)，進(jìn)行腰部伸展；避免單側負重，搬運重物時(shí)保持腰部直立。
2.急性損傷處理不當
腰部突然扭傷或拉傷后未充分休息，可能發(fā)展為慢性勞損。摔倒、撞擊等外力作用會(huì )直接損傷肌纖維，若恢復期繼續負重，瘢痕組織形成將降低肌肉彈性。急性期需立即停止活動(dòng)，48小時(shí)內冰敷緩解腫脹，疼痛持續超過(guò)3天應就醫。
3.脊柱力學(xué)失衡
腰椎間盤(pán)突出或脊柱側彎會(huì )改變腰部受力分布，迫使肌肉代償性收縮。骨盆前傾者腰大肌長(cháng)期縮短，后側豎脊肌過(guò)度拉伸；扁平足患者步行時(shí)腰部代償發(fā)力?？赏ㄟ^(guò)核心肌群訓練改善穩定性，如平板支撐、臀橋練習，每日2組每組15次。
4.環(huán)境與生活方式
寒冷潮濕環(huán)境易引發(fā)肌肉痙攣，夏季空調直吹腰部會(huì )加重癥狀。床墊過(guò)軟使腰椎缺乏支撐，建議選擇中等硬度床墊。肥胖者腹部脂肪增加腰椎負荷，BMI超過(guò)25需控制飲食，減少高糖高脂攝入，每周進(jìn)行150分鐘快走或游泳。
腰肌勞損需綜合防治，日常注意保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的辦公椅。疼痛發(fā)作時(shí)可嘗試熱敷緩解痙攣，口服布洛芬等非甾體抗炎藥不超過(guò)5天。物理治療如超聲波、沖擊波能促進(jìn)局部血液循環(huán)，嚴重者需在醫生指導下進(jìn)行局部封閉注射。持續疼痛超過(guò)2周或伴隨下肢放射痛，需排除椎間盤(pán)病變可能。
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