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如何擺脫自卑感呢？

患者：女，32歲

病情描述:
感覺(jué)自己長(cháng)得丑，出門(mén)頭都抬不起來(lái)，如何擺脫自卑感呢？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

擺脫自卑感可通過(guò)增強自我認知、調整思維方式、建立社交支持、尋求專(zhuān)業(yè)幫助等方式實(shí)現。自卑感通常由成長(cháng)經(jīng)歷、負面評價(jià)、社會(huì )比較、心理障礙等原因引起。

1、增強自我認知

通過(guò)記錄個(gè)人優(yōu)點(diǎn)和成就，客觀(guān)評估自身能力。每日列出三件積極事件，逐步糾正自我否定傾向。

2、調整思維方式

用積極替代消極的自我對話(huà)，當出現我不行等想法時(shí)，立即轉換為我可以嘗試的積極暗示。

3、建立社交支持

選擇能給予正向反饋的人際圈，參與興趣小組或志愿活動(dòng)，通過(guò)社會(huì )認同感削弱自卑情緒。

4、尋求專(zhuān)業(yè)幫助

持續六個(gè)月以上的嚴重自卑可能伴隨抑郁癥等心理疾病，需進(jìn)行認知行為治療，必要時(shí)遵醫囑使用舍曲林等抗抑郁藥物。

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)，保持均衡飲食攝入富含色氨酸的牛奶香蕉等食物，有助于促進(jìn)血清素分泌改善情緒狀態(tài)。

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