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自卑怎么辦

患者：女，23歲

病情描述:
我最近這段時(shí)間感覺(jué)很自卑，感覺(jué)自己做什么事情都不順利，自卑怎么辦？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

自卑可通過(guò)心理調適、社交訓練、認知重建、專(zhuān)業(yè)干預等方式改善。自卑通常由成長(cháng)環(huán)境、負面評價(jià)、自我認知偏差、心理疾病等原因引起。

1、心理調適

通過(guò)正念冥想緩解焦慮情緒，記錄每日積極事件培養自信，避免與他人過(guò)度比較。長(cháng)期自卑可能與童年創(chuàng )傷有關(guān)，表現為回避社交、過(guò)度敏感等癥狀。

2、社交訓練

從簡(jiǎn)單社交場(chǎng)景開(kāi)始練習，逐步增加互動(dòng)難度，參加團體活動(dòng)獲得正向反饋。社交恐懼癥患者可能出現心悸、出汗等軀體癥狀，需結合暴露療法改善。

3、認知重建

識別自動(dòng)化負面思維，用客觀(guān)事實(shí)替代主觀(guān)臆斷，建立合理自我評價(jià)標準。抑郁癥伴隨的自卑需配合舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物干預。

4、專(zhuān)業(yè)干預

持續半年以上的嚴重自卑建議心理咨詢(xún)，存在自殺傾向需立即精神科就診。創(chuàng )傷后應激障礙導致的自卑可采用眼動(dòng)脫敏療法。

日常保持規律運動(dòng)與充足睡眠，適量補充富含色氨酸的牛奶、香蕉等食物，避免酒精等抑制中樞神經(jīng)的物質(zhì)攝入。

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