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腰椎間盤(pán)突出如何鍛煉

患者：男，49歲

病情描述:
我有腰椎間盤(pán)突出癥已經(jīng)很久了，最近想要進(jìn)行鍛煉，腰椎間盤(pán)突出如何鍛煉？
共1個(gè)回答
孫淑建 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整訓練、牽引輔助運動(dòng)等方式鍛煉。鍛煉需在醫生指導下進(jìn)行，避免加重損傷。

1、核心肌群訓練

加強腹橫肌、多裂肌等深層肌肉穩定性，推薦橋式運動(dòng)、平板支撐，每天重復進(jìn)行，單次持續時(shí)間逐步增加。

2、低強度有氧運動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等無(wú)軸向壓力的運動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘，水溫建議保持28-32攝氏度。

3、姿勢調整訓練

學(xué)習正確的坐姿、站姿和搬重物姿勢，避免腰椎過(guò)度前屈，可使用腰靠墊輔助維持腰椎生理曲度。

4、牽引輔助運動(dòng)

在康復師指導下使用懸吊帶進(jìn)行自重牽引，配合骨盆后傾動(dòng)作，每次持續時(shí)間不超過(guò)15分鐘。

鍛煉過(guò)程中出現下肢放射痛或麻木需立即停止，建議結合熱敷、物理治療等綜合康復措施，定期復查磁共振評估椎間盤(pán)狀態(tài)。

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