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不用吃藥怎么降血壓

患者：女，32歲

病情描述:
不用吃藥怎么降血壓
共1個(gè)回答
馬偉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 普內科

降血壓可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、控制體重、減少鈉鹽攝入等方式實(shí)現，通常由高鹽飲食、缺乏運動(dòng)、肥胖、精神緊張等原因引起。

1、飲食調整

增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜，減少加工食品攝入，有助于平衡體內鈉鉀水平，改善血管張力。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，能夠增強心血管功能，長(cháng)期堅持可使收縮壓降低。

3、控制體重

體重指數每降低1個(gè)單位，收縮壓可下降約1毫米汞柱，通過(guò)合理膳食和運動(dòng)將體重控制在正常范圍內。

4、減少鈉鹽

每日食鹽攝入量控制在5克以?xún)?，避免腌制食品，使用低鈉鹽替代普通食鹽，可有效減輕水鈉潴留。

建議定期監測血壓變化，若生活方式干預3個(gè)月后血壓仍未達標，需及時(shí)就醫評估是否需要藥物輔助治療。

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