醫(yī)生回答(1)

• 畢葉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  秋季減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、中醫(yī)調(diào)理等方式進(jìn)行。秋季氣溫適宜，基礎(chǔ)代謝率較高，適合通過科學(xué)方式控制體重。

  1、飲食調(diào)整

  減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，推薦早餐食用燕麥、雞蛋，午餐選擇糙米搭配清蒸魚類，晚餐以蔬菜為主。

  2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

  選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、騎行或游泳，每周累計(jì)150分鐘以上，可配合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，提升靜息能量消耗。

  3、作息規(guī)律

  保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致的瘦素分泌異常，建議22點(diǎn)前入睡，清晨可進(jìn)行日光浴調(diào)節(jié)生物鐘。

  4、中醫(yī)調(diào)理

  根據(jù)體質(zhì)選擇健脾祛濕的代茶飲，如茯苓山楂茶，或通過艾灸足三里等穴位改善脾胃運(yùn)化功能，需專業(yè)中醫(yī)師辨證施治。

  秋季減肥需注意早晚溫差，運(yùn)動(dòng)前后做好保暖，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，避免過度節(jié)食導(dǎo)致免疫力下降，如有慢性病應(yīng)咨詢醫(yī)師。