張博 副主任醫師
腰椎間盤(pán)突出多數情況下可以自愈，但需結合病情嚴重程度判斷。日常注意事項主要有避免久坐、加強核心肌群鍛煉、保持正確姿勢、控制體重。
1、避免久坐：長(cháng)時(shí)間保持坐姿會(huì )增加腰椎壓力，建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，使用符合人體工學(xué)的座椅。
2、核心肌群鍛煉：通過(guò)平板支撐、橋式運動(dòng)等增強腰背部肌肉力量，幫助穩定脊柱結構，減輕椎間盤(pán)負擔。
3、正確姿勢：搬重物時(shí)應屈膝下蹲而非彎腰，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，側臥時(shí)在雙腿間放置枕頭。
4、控制體重：超重會(huì )加重腰椎負荷，通過(guò)均衡飲食和適量運動(dòng)將BMI控制在18.5-23.9范圍內。
急性期疼痛明顯時(shí)可短期使用布洛芬等非甾體抗炎藥，若出現下肢麻木或大小便功能障礙需立即就醫，日?？蛇M(jìn)行游泳等低沖擊運動(dòng)。
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