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腰肌勞損能做什么運(yùn)動

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問題描述

腰肌勞損能做什么運(yùn)動

醫(yī)生回答

張博

張博 副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

腰肌勞損可通過游泳、小燕飛訓(xùn)練、臀橋訓(xùn)練、慢跑等運(yùn)動緩解癥狀。運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度拉伸或負(fù)重。

1、游泳

游泳時水的浮力可減輕腰椎壓力，尤其推薦自由泳和仰泳，每周3-4次，每次不超過30分鐘。

2、小燕飛訓(xùn)練

俯臥位同時抬起上半身和雙腿，強(qiáng)化豎脊肌，每組保持10秒，重復(fù)進(jìn)行5-8組。

3、臀橋訓(xùn)練

仰臥屈膝抬臀鍛煉臀部和腰背肌群，動作需緩慢控制，每日可做2-3組，每組10次。

4、慢跑

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