醫生回答
侯勇 主任醫師
半月板損傷運動(dòng)康復可通過(guò)肌肉力量訓練、關(guān)節活動(dòng)度練習、平衡協(xié)調訓練、低沖擊有氧運動(dòng)等方式進(jìn)行?？祻托韪鶕p傷程度分階段調整，避免加重損傷。
1、肌肉力量訓練重點(diǎn)強化股四頭肌和腘繩肌，采用直腿抬高、靜蹲等動(dòng)作，增強膝關(guān)節穩定性。初期使用無(wú)負重訓練，逐漸過(guò)渡到彈力帶抗阻練習。
2、關(guān)節活動(dòng)度練習通過(guò)仰臥位滑墻、坐位屈伸膝等動(dòng)作改善屈伸受限。訓練前后配合熱敷或冷敷，活動(dòng)幅度以無(wú)痛范圍為限。
3、平衡協(xié)調訓練單腿站立、平衡墊訓練可刺激本體感覺(jué)，使用不穩定平面逐步增加難度。訓練時(shí)需有保護措施防止跌倒。
4、低沖擊有氧運動(dòng)選擇游泳、騎自行車(chē)等運動(dòng)維持心肺功能，水中行走可減輕關(guān)節負荷。避免急停急轉、跳躍等高風(fēng)險動(dòng)作。
康復期間應佩戴護膝保護，每周訓練3-5次，單次不超過(guò)60分鐘。若出現關(guān)節腫脹或疼痛加劇需立即停止訓練并就醫復查。
