手機群體注意！睡前1小時(shí)別碰，否則這6個(gè)問(wèn)題躲不掉！
關(guān)鍵詞：手機
睡前玩手機的危害
手機藍光影響睡眠質(zhì)量
1、藍光會(huì )抑制褪黑激素分泌
手機屏幕發(fā)出的藍光會(huì )干擾人體自然分泌的褪黑激素，這種激素是調節睡眠的重要物質(zhì)。研究表明，睡前使用手機2小時(shí)，褪黑激素分泌量會(huì )減少22%。
2、導致入睡困難
藍光會(huì )欺騙大腦以為還是白天，使大腦保持清醒狀態(tài)。很多人發(fā)現明明很困，但躺下后卻怎么也睡不著(zhù)，可能就是睡前玩手機造成的。
3、影響深度睡眠
即使勉強入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì )大打折扣。深度睡眠時(shí)間減少，導致第二天起床后仍然感覺(jué)疲憊。
對眼睛的傷害
1、加重眼睛疲勞
黑暗環(huán)境下瞳孔放大，手機強光直接刺激視網(wǎng)膜，容易造成眼睛干澀、疼痛。長(cháng)期如此可能導致視力下降。
2、增加青光眼風(fēng)險
在黑暗環(huán)境中長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)手機屏幕，眼壓會(huì )明顯升高。對于有青光眼家族史的人來(lái)說(shuō)，這是非常危險的行為。
對頸椎的危害
1、引發(fā)頸椎病
躺著(zhù)玩手機時(shí)，頸部往往處于不自然的角度。長(cháng)期保持這種姿勢會(huì )導致頸椎間盤(pán)壓力增大，加速頸椎退變。
2、造成“手機脖”
醫學(xué)上稱(chēng)為“前伸頭姿勢”，會(huì )導致頸部肌肉勞損、僵硬疼痛，嚴重時(shí)可能壓迫神經(jīng)。
對心理健康的影響
1、增加焦慮抑郁風(fēng)險
睡前瀏覽社交媒體容易引發(fā)比較心理，看到別人的“完美生活”可能產(chǎn)生自我懷疑和負面情緒。
2、干擾生物鐘
手機使用打亂了正常的作息規律，長(cháng)期熬夜會(huì )導致情緒不穩定、注意力不集中等問(wèn)題。
影響人際關(guān)系
1、減少親.密交流
很多夫妻睡前各自玩手機，減少了溝通時(shí)間，長(cháng)期如此會(huì )影響感情。
2、破壞親子關(guān)系
父母沉迷手機會(huì )忽視與孩子的互動(dòng)，錯過(guò)寶貴的親子時(shí)光。
如何改善睡前習慣
1、設置手機使用截止時(shí)間
建議睡前1小時(shí)完全不用手機，可以設置自動(dòng)關(guān)機或勿擾模式。
2、培養替代活動(dòng)
閱讀紙質(zhì)書(shū)、聽(tīng)輕音樂(lè )、做簡(jiǎn)單拉伸運動(dòng)都是更好的睡前選擇。
3、調整臥室環(huán)境
保持臥室黑暗、安靜，溫度適宜，有助于快速入睡。
4、建立固定作息
每天固定時(shí)間上床和起床，幫助身體形成規律的生物鐘。
5、使用藍光過(guò)濾功能
如果必須使用手機，可以開(kāi)啟夜間模式或佩戴防藍光眼鏡。
睡前遠離手機不僅是為了更好的睡眠，更是為了長(cháng)久的健康。從今晚開(kāi)始，給自己一個(gè)真正的休息時(shí)間吧。