經(jīng)常出去散步好不好？醫生提醒：60周歲以上老人，散步時(shí)注意5點(diǎn)
關(guān)鍵詞：散步
散步可能是世界上最簡(jiǎn)單的運動(dòng)方式了，不需要任何裝備，邁開(kāi)腿就能開(kāi)始。特別是對60歲以上的朋友來(lái)說(shuō)，這項運動(dòng)簡(jiǎn)直就像是為你們量身定制的禮物。但你知道嗎？散步這件小事，其實(shí)藏著(zhù)大學(xué)問(wèn)。
一、散步帶來(lái)的五大健康紅利
1、心血管保護傘
每天30分鐘散步能降低血壓，改善血液循環(huán)。有數據顯示，堅持散步的老人中風(fēng)風(fēng)險能降低27%。
2、骨骼守護者
適度的負重運動(dòng)可以刺激骨細胞生長(cháng)，預防骨質(zhì)疏松。特別對絕經(jīng)后女性效果更明顯。
3、血糖調節器
餐后散步15分鐘就能幫助控制血糖水平，效果堪比某些降糖藥。
4、大腦活力劑
戶(hù)外散步時(shí)接觸的新鮮事物能刺激大腦皮層，預防認知功能衰退。
5、情緒調節閥
陽(yáng)光照射促進(jìn)血清素分泌，對預防老年抑郁癥有顯著(zhù)效果。
二、60歲以上老人散步的黃金法則
1、時(shí)間選擇有講究
避開(kāi)正午強光時(shí)段和飯后立即運動(dòng)。建議選擇早晨9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)，這時(shí)紫外線(xiàn)較弱，氣溫適宜。
2、裝備選擇要用心
選鞋底有彈性、足弓支撐好的運動(dòng)鞋。衣服要透氣排汗，冬.季注意分層保暖。
3、強度控制很重要
以能正常說(shuō)話(huà)但不喘為標準。建議心率控制在（220-年齡）×60%左右。
4、路線(xiàn)規劃需謹慎
選擇平坦、人車(chē)分離的專(zhuān)用步道。避免有陡坡、臺階或濕滑的路面。
5、補水防曬不能忘
隨身帶溫水，每20分鐘補充100ml。晴天要戴遮陽(yáng)帽，涂抹防曬霜。
三、這些情況要立即停止散步
1、出現胸悶、頭暈等不適癥狀。
2、關(guān)節突然疼痛或腫脹。
3、呼吸急促無(wú)法正常說(shuō)話(huà)。
4、面色蒼白或大量出汗。
5、步態(tài)不穩有跌倒風(fēng)險。
四、特殊人群的散步建議
1、關(guān)節炎患者
縮短單次時(shí)間，增加次數。硬地改走塑膠跑道，減輕關(guān)節沖擊。
2、糖尿病患者
隨身攜帶糖果預防低血糖。檢查足部有無(wú)破損后再出門(mén)。
3、高血壓患者
避免寒冷刺激，冬.季戴好圍巾口罩。監測晨起血壓穩定后再運動(dòng)。
4、骨質(zhì)疏松患者
使用助行杖增加穩定性。避免天黑后散步以防跌倒。
5、心臟術(shù)后患者
嚴格遵醫囑控制運動(dòng)量。建議有人陪同，攜帶應急藥物。
記住，散步不是競技運動(dòng)，不需要和別人比較步數。找到適合自己的節奏，把這項運動(dòng)變成享受而不是負擔。當你養成每天散步的習慣后，會(huì )發(fā)現它不僅改變了你的身體狀態(tài)，更帶來(lái)了意想不到的生活樂(lè )趣?，F在，系好鞋帶，準備開(kāi)啟今天的健康之旅吧！