頸椎不舒服的時(shí)候，連低頭看手機都變成一種折磨?，F代人十個(gè)里有八個(gè)頸椎有問(wèn)題，但別急著(zhù)往按摩店跑，有些簡(jiǎn)單方法在家就能緩解不適。

一、頸椎病的常見(jiàn)表現

1、僵硬酸痛

早晨起床時(shí)脖子像生了銹，轉動(dòng)時(shí)能聽(tīng)見(jiàn)“咔咔”聲。這是肌肉長(cháng)期緊張導致的血液循環(huán)不暢。

2、頭暈手麻

低頭時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )出現短暫眩暈，嚴重時(shí)手指會(huì )有針刺感。這是頸椎壓迫神經(jīng)的信號。

3、視力模糊

長(cháng)時(shí)間伏案工作后，突然抬頭會(huì )感覺(jué)眼前發(fā)黑。頸椎問(wèn)題會(huì )影響椎動(dòng)脈供血。

二、居家緩解小妙招

1、熱敷放松法

將毛巾浸濕后微波加熱1分鐘，敷在后頸處10分鐘。溫度促進(jìn)局部血液循環(huán)，注意避免燙傷。

2、頸部拉伸操

緩慢做點(diǎn)頭、仰頭、左右側傾動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒。動(dòng)作要輕柔，幅度以不引起疼痛為準。

3、枕頭高度調節

習慣仰睡的人枕頭高度為一拳，側睡者枕頭與肩同高。合適的支撐能減少夜間頸椎壓力。

三、日常防護要點(diǎn)

1、避免長(cháng)時(shí)間低頭

使用手機時(shí)舉到與眼睛平齊，每30分鐘活動(dòng)頸部。設置定時(shí)提醒是個(gè)好辦法。

2、注意頸部保暖

秋季早晚溫差大，圍條薄圍巾防止受涼。冷刺激會(huì )加重肌肉痙攣。

3、控制電子產(chǎn)品使用

連續使用電腦不超過(guò)1小時(shí)，適當閉目養神。屏幕高度應與視線(xiàn)平行。

四、需要警惕的情況

1、癥狀持續加重

如果手麻、頭暈等癥狀超過(guò)兩周未緩解，建議及時(shí)就醫檢查。

2、出現行走不穩

伴隨步態(tài)異?；虼笮”闶Ы?，可能提示脊髓受壓，需立即就診。

3、夜間痛醒

睡覺(jué)時(shí)疼痛明顯，翻身困難，可能存在器質(zhì)性病變。

頸椎問(wèn)題重在預防，這些方法堅持兩周就能看到改善。記住養護頸椎就像保養汽車(chē)，定期維護才能用得長(cháng)久。從今天開(kāi)始，給脖子多一點(diǎn)關(guān)愛(ài)吧！