睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補充維生素B類(lèi)，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當然純粹靠補充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過(guò)生活習慣的調整。比如白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當的運動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺(jué)前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等來(lái)改善睡眠，通過(guò)生活習慣、飲食習慣和睡眠習慣的調整，再給予補充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無(wú)法改善睡眠，可以在醫生的指導下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來(lái)源，含有的色氨酸和肽類(lèi)物質(zhì)，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著(zhù)的滋陰補陽(yáng)的功效，由于其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當喝點(diǎn)紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類(lèi)的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢(mèng)的藥，多數情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂(lè )眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟實(shí)惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫熱的牛奶，不要喝涼牛奶。對于一些乳糖不耐受的人，牛奶會(huì )引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法?？梢赃x用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。無(wú)論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會(huì )起夜，反而會(huì )影響到睡眠。失眠的調整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調整心態(tài)、放松精神，并且養成良好的睡眠習慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )、古典的音樂(lè )或催眠曲等，也可以聽(tīng)小說(shuō)；2、睡覺(jué)前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺(jué)的房間溫度調到適宜程度，如室溫可以調到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個(gè)數字，通過(guò)這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺(jué)。應該在每天晚10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間就要睡覺(jué)，而且最好形成良好的習慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問(wèn)題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線(xiàn)不能太強，都可以幫助睡眠。

睡眠不好老做夢(mèng)應通過(guò)養成良好的作息規律、適當運動(dòng)、改善生活方式、口服藥物等方法調理。一、養成良好的作息規律：長(cháng)期熬夜和睡懶覺(jué)會(huì )讓人的生物鐘紊亂，從而出現睡眠不好、多夢(mèng)易醒等癥狀?；颊邞皶r(shí)改善作息習慣，做到早睡早起。二、適當運動(dòng)：建議每天適量運動(dòng)，如瑜伽、慢跑、游泳等，運動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠，改善睡眠不好老做夢(mèng)的癥狀。三、調節心態(tài)：如大部分的患者出現睡眠不好老做夢(mèng)的癥狀，是因為長(cháng)時(shí)間處于過(guò)于緊張的心態(tài)中所導致，患者應避免在白天的時(shí)候太累，不深度思考和看書(shū)等，使緊繃的精神得到放松。四、口服藥物：不要濫用藥物。很多人在出現睡眠不好老做夢(mèng)之后都會(huì )使用安眠藥進(jìn)行治療，過(guò)量使用安眠藥，會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)性，并且不能夠調節深度睡眠，還會(huì )導致身體出現多種不適。建議服用不會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)性、副作用小的藥物。

有的人在睡覺(jué)醒來(lái)時(shí)頭腦非常清晰，但是四肢卻不能動(dòng)，民間稱(chēng)之為鬼壓床，其實(shí)是頭腦與肌肉的分離現象。一般與患者過(guò)度的勞累、睡眠質(zhì)量不佳，或者是醉酒狀態(tài)、焦慮、緊張等情況是有一定關(guān)系的。小孩子更多見(jiàn)一點(diǎn)，因為小孩大腦沒(méi)有發(fā)育完全，腦功能不完善。一旦出現患者不用過(guò)度恐慌。若經(jīng)常發(fā)生，建議患者及時(shí)就診于神經(jīng)內科。有的是與患者服用過(guò)多的助眠藥物有一定關(guān)系，需要減輕患者的睡眠藥物，應用心境穩定劑。有的患者與嚴重的醉酒，或者過(guò)度的勞累等生理現象有關(guān)系，要改善不良的生活方式，如不要熬夜。

通常我們還是建議10-12點(diǎn)之間，進(jìn)行入睡是比較好的，這樣對身體各個(gè)器官生長(cháng)發(fā)育，都是非常好的，保持正常的6-8小時(shí)的睡眠，可以保證對睡眠最敏感的器官，比如心臟、腦部的一些健康狀態(tài)。在你熬夜之后，第二天會(huì )出現頭昏的癥狀，這就表現為腦部的缺血、缺氧，同時(shí)還有心慌的癥狀，在熬夜之后心臟的自主神經(jīng)會(huì )出現興奮的表現，會(huì )出現心率的增快，甚至伴有大汗、手抖、思睡等。

出現了睡眠障礙的情況后可以使用藥物治療，如果是因為焦慮抑郁引起的睡眠障礙，那么就可以使用抗抑郁的藥物治療，另外還可以使用地西泮、阿普唑侖、三唑侖、佐匹克隆等藥物都可以治療睡眠障礙，在治療時(shí)要咨詢(xún)醫生。

所謂的日有所思而夜必有所夢(mèng)，在睡前看了驚恐電影等的時(shí)候，其就刺激了大腦，進(jìn)而就出現了記憶印象，而在睡姿不好的時(shí)候，例如壓迫了心臟之時(shí)，也易出現噩夢(mèng)；而燒心臟功能不好及出現腦供血不足的時(shí)候，也易有噩夢(mèng)出現。涉及的原因很多。

睡眠障礙這種情況是否可以自愈，并不可以一概而言。不過(guò)，有一些患者是可以自愈的。對于睡眠障礙的治療，建議根據具體的類(lèi)型而采取相應的治療方式。比如，可以通過(guò)調整生活習慣，又或者是堅持做有氧運動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行緩解。

越睡越困并不正常，導致這種情況發(fā)生的原因也比較多，主要包括睡前飽餐、枕頭過(guò)高、枕著(zhù)手睡、蒙頭睡覺(jué)、儲存睡眠、透支睡眠等等的情況所導致，所以要注意及時(shí)的進(jìn)行調理，因為嚴重時(shí)會(huì )導致一些疾病的發(fā)生，比如引發(fā)糖尿病，危害到健康。

不同年齡段的人所需要的睡眠時(shí)間是不相同的。一般年齡越小，所需要的睡眠時(shí)間越長(cháng)，比如嬰幼兒，一天需要保證十多個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。而老年人所需要的睡眠時(shí)間較短，如果睡眠時(shí)間太長(cháng)，反而不利于老年人的身體健康。

多參加社會(huì )性的積極性的群體活動(dòng)或多參加自己感興趣的社會(huì )活動(dòng)；養成良好的積極心態(tài)；創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境；遠離睡眠障礙所帶來(lái)的侵擾。睡眠障礙從心理層面上來(lái)看，主要可以分為兩個(gè)方向，包括外在因素，以及內在因素。外在因素方面，可以多參加一些社會(huì )性的積極性的群體活動(dòng)，或者是多參加一些自己感興趣的社會(huì )活動(dòng)等。通常情況下，在參加這種社會(huì )活動(dòng)的過(guò)程當中，對于自己的心理建設，可以有很好的促進(jìn)作用。內在因素方面，從宏觀(guān)的層面上，在日常的生活當中，患者一定要注意養成良好的積極心態(tài)。養成良好的心態(tài)有助于患者睡眠。從狹隘的層面講，一定要提高患者自己對于睡眠的重視程度，在生活當中，要有意識的去維護好自己的睡眠過(guò)程，要注意給自己創(chuàng )造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，從而可以有助于睡眠。從整體來(lái)講，患者需要很好的去遠離睡眠障礙所帶來(lái)的一些侵擾。