產(chǎn)后腰痛怎么治療 產(chǎn)后腰痛的5個(gè)改善方法揭曉
產(chǎn)后腰痛可通過(guò)骨盆修復訓練、核心肌群鍛煉、物理治療、藥物鎮痛、中醫推拿等方式改善。產(chǎn)后腰痛通常由骨盆松弛、肌肉勞損、激素水平變化、姿勢不當、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。
1、骨盆修復訓練：
妊娠期松弛素分泌導致骶髂關(guān)節穩定性下降，產(chǎn)后3-6個(gè)月是骨盆修復黃金期。凱格爾運動(dòng)配合橋式訓練可增強盆底肌力量，每天3組每組15次，注意避免過(guò)度前傾姿勢。嚴重骨盆分離需使用骨盆矯正帶輔助固定。
2、核心肌群鍛煉：
腹直肌分離超過(guò)2指寬時(shí)需先進(jìn)行閉合訓練。平板支撐和死蟲(chóng)式動(dòng)作能強化腹橫肌，游泳和普拉提可改善多裂肌功能。鍛煉時(shí)應保持正常呼吸節奏，初期每次訓練不超過(guò)15分鐘。
3、物理治療：
低頻脈沖電刺激可緩解豎脊肌痙攣，超聲波能促進(jìn)韌帶修復。醫院康復科常用的干擾電療法每次20分鐘，10次為1療程。家庭可使用紅外線(xiàn)理療儀照射腰骶部，每日2次每次15分鐘。
4、藥物鎮痛：
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可短期使用，中成藥腰痛寧膠囊含馬錢(qián)子粉能祛風(fēng)除濕。局部涂抹雙氯芬酸鈉凝膠時(shí)避開(kāi)破損皮膚，哺乳期用藥需嚴格遵醫囑。
5、中醫推拿：
循經(jīng)取穴推拿重點(diǎn)刺激腎俞、大腸俞等穴位，拔罐可改善膀胱經(jīng)氣血循環(huán)。艾灸命門(mén)穴每次30分鐘，每周3次。產(chǎn)后體質(zhì)多虛寒，推拿力度宜輕柔緩慢。
哺乳期建議側臥喂奶時(shí)用枕頭支撐腰部，避免久坐久站。日?？墒秤枚胖儇i腰湯等食療方，注意腰部保暖。補鈣應持續至斷奶后半年，每日曬太陽(yáng)30分鐘促進(jìn)維生素D合成。若疼痛持續加重或出現下肢麻木，需排查強直性脊柱炎等器質(zhì)性疾病。
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