胃腸功能紊亂多運動(dòng)嗎 了解胃腸功能紊亂的運動(dòng)禁忌
胃腸功能紊亂患者可適度運動(dòng)，但需避開(kāi)劇烈運動(dòng)、餐后立即運動(dòng)等禁忌。胃腸功能紊亂的運動(dòng)方式主要有散步、瑜伽、游泳、太極拳、腹式呼吸訓練。
1、散步：
低強度散步可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議選擇平坦路面，每次持續20-30分鐘。避免在腹脹明顯或餐后1小時(shí)內進(jìn)行，步速以不引起腹痛為度。合并胃下垂者需縮短單次步行時(shí)間。
2、瑜伽：
選擇扭轉式、嬰兒式等舒緩體式，通過(guò)腹壓調節改善消化功能。避免倒立、深度前屈等增加腹腔壓力的動(dòng)作，練習時(shí)應保持呼吸均勻，出現反酸需立即停止。
3、游泳：
水溫需保持在26℃以上，采用蛙泳等溫和泳姿。忌跳水、快速轉身等動(dòng)作，游泳時(shí)長(cháng)控制在40分鐘內。腹瀉發(fā)作期或腸易激綜合征患者應避免冷水刺激。
4、太極拳：
八段錦、二十四式等套路通過(guò)調息養氣改善脾胃功能。練習時(shí)注意腰腹保暖，動(dòng)作幅度需根據耐受度調整。胃食管反流者避免含胸駝背的姿勢。
5、腹式呼吸：
平躺屈膝進(jìn)行深呼吸訓練，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮，每組10次。急性胃腸炎、消化道出血期間禁止訓練，訓練后出現腸鳴音亢進(jìn)應減量。
胃腸功能紊亂患者運動(dòng)前后2小時(shí)避免進(jìn)食產(chǎn)氣食物如豆類(lèi)、碳酸飲料，運動(dòng)時(shí)攜帶溫水小口飲用。建議選擇上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)時(shí)段，每周累計運動(dòng)時(shí)間不超過(guò)150分鐘。合并消化道潰瘍、克羅恩病活動(dòng)期等需暫停運動(dòng)，癥狀穩定后從5分鐘低強度運動(dòng)開(kāi)始逐步適應。運動(dòng)后出現持續腹痛、便血等情況需及時(shí)就醫。
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