老年人預防急性腦梗塞需從控制基礎疾病、調整生活方式、定期監測指標、保持心理平衡、適度運動(dòng)五方面入手。急性腦梗塞的預防措施主要有控制高血壓、改善飲食習慣、規律體檢篩查、緩解精神壓力、堅持有氧運動(dòng)。

1、控制高血壓：

長(cháng)期高血壓是導致腦動(dòng)脈硬化的首要危險因素。建議每日定時(shí)測量血壓，將收縮壓維持在140毫米汞柱以下?？稍卺t生指導下使用鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉換酶抑制劑等降壓藥物。同時(shí)需限制鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過(guò)5克。

2、改善飲食習慣：

采用地中海飲食模式可降低腦血管疾病風(fēng)險。每日應攝入300克新鮮綠葉蔬菜，200克低糖水果，適量選用深海魚(yú)類(lèi)作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。減少動(dòng)物內臟、油炸食品及精制碳水化合物的攝入，食用油以橄欖油、茶籽油為主。

3、規律體檢篩查：

每半年需進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲檢查評估斑塊情況，定期檢測血脂四項與糖化血紅蛋白水平。對于房顫患者應持續監測凝血功能，必要時(shí)在心血管專(zhuān)科醫師指導下進(jìn)行抗凝治療。糖尿病病人需將空腹血糖控制在7毫摩爾每升以下。

4、緩解精神壓力：

長(cháng)期焦慮抑郁會(huì )通過(guò)神經(jīng)內分泌機制影響血管舒縮功能?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、園藝療法等舒緩情緒，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。避免過(guò)度勞累和情緒劇烈波動(dòng)，必要時(shí)尋求心理醫師的專(zhuān)業(yè)指導。

5、堅持有氧運動(dòng)：

每周進(jìn)行3-5次30分鐘的中等強度運動(dòng)能改善腦部血液循環(huán)。推薦八段錦、健步走、太極拳等低沖擊性運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%范圍內。運動(dòng)前后需充分熱身與放松，避免清晨血壓高峰時(shí)段劇烈活動(dòng)。

預防腦梗塞需建立長(cháng)期健康管理計劃。每日飲水量保持在1500-2000毫升，優(yōu)先選擇淡茶與白開(kāi)水。注意氣候變化時(shí)及時(shí)增減衣物，冬季外出做好頭部保暖。保持規律作息時(shí)間，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢。建議與家庭成員共同參與健康管理，相互監督服藥與飲食情況。出現突發(fā)眩暈、肢體麻木等預警癥狀時(shí)應立即就醫檢查。