懷孕前建議補充葉酸、鐵、鈣、維生素D和碘等營(yíng)養素，有助于提高受孕概率并降低胎兒發(fā)育異常風(fēng)險。孕前營(yíng)養儲備主要通過(guò)均衡飲食和適量補充劑實(shí)現，需重點(diǎn)關(guān)注與胎兒神經(jīng)管發(fā)育、造血功能及骨骼健康相關(guān)的營(yíng)養素。

1、葉酸

葉酸是預防胎兒神經(jīng)管缺陷的關(guān)鍵營(yíng)養素，孕前3個(gè)月起每日需補充400-800微克。天然葉酸存在于深綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟中，但生物利用率較低，建議通過(guò)葉酸片補充。缺乏葉酸可能導致胎兒脊柱裂或無(wú)腦兒，備孕期女性應常規檢測血清葉酸水平。常見(jiàn)補充劑包括斯利安葉酸片、愛(ài)樂(lè )維復合維生素片等。

2、鐵

鐵元素對預防孕期貧血至關(guān)重要，孕前女性每日需攝入20毫克。紅肉、動(dòng)物血制品富含血紅素鐵，搭配維生素C可提升吸收率。長(cháng)期鐵缺乏可能引發(fā)卵泡發(fā)育障礙，孕前建議檢測血清鐵蛋白，低于30微克/升需干預?？勺襻t囑選擇右旋糖酐鐵分散片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補鐵制劑。

3、鈣

孕前每日鈣攝入應達800毫克，為胎兒骨骼發(fā)育儲備原料。乳制品、豆制品和深色蔬菜是優(yōu)質(zhì)鈣源，同時(shí)需保證維生素D攝入促進(jìn)鈣吸收。鈣缺乏可能影響母體骨密度和胎兒牙齒發(fā)育，可適量補充碳酸鈣D3片、醋酸鈣顆粒等鈣劑。

4、維生素D

維生素D缺乏與排卵功能障礙相關(guān)，備孕女性血清25羥維生素D水平宜維持在30-50納克/毫升。每周2-3次日曬可促進(jìn)皮膚合成，深海魚(yú)、蛋黃等食物含量較高。嚴重缺乏時(shí)可短期使用維生素D2軟膠囊或骨化三醇膠丸補充。

5、碘

碘是甲狀腺激素合成原料，孕前每日需150微克，缺乏可能導致胎兒智力損傷。除碘鹽外，可每周攝入1-2次海帶、紫菜等海產(chǎn)品。甲狀腺功能異常者需在醫生指導下調整碘攝入量，必要時(shí)服用碘化鉀片。

備孕期間應建立多樣化飲食結構，每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果、50-150克全谷物及適量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白。避免生食、酒精及高汞魚(yú)類(lèi)，控制咖啡因每日不超過(guò)200毫克。建議孕前3-6個(gè)月進(jìn)行營(yíng)養評估，存在吸收障礙或慢性疾病者需個(gè)性化補充方案。規律作息和適度運動(dòng)有助于提升營(yíng)養利用效率，體重指數異常者應提前調整至適宜范圍。