糖友們注意，這6種水果吃起來(lái)不甜，含糖量卻頗高，小心血糖飆升
糖友們注意了！你以為不甜的水果就能放心吃？這些"偽裝者"正在悄悄拉高你的血糖。今天要揭穿的這6種水果，個(gè)個(gè)都是"糖衣炮彈"，連老糖友都可能中招。
一、水果甜≠糖分高？這個(gè)誤區太坑人
1、味覺(jué)會(huì )騙人
果糖甜度是蔗糖的1.7倍，但有些水果富含淀粉酸，會(huì )掩蓋甜味。就像獼猴桃的酸爽口感，讓人完全想不到它的含糖量堪比香蕉。
2、升糖指數才是關(guān)鍵
火龍果吃起來(lái)清淡，GI值卻高達60。而酸甜的山楂含糖量超過(guò)20%，是西瓜的3倍多。
二、6大"偽低糖"水果黑名單
1、百香果
酸甜口感極具欺騙性，實(shí)際含糖量13%。每天吃?xún)蓚€(gè)，相當于喝下一小杯糖水。
2、人參果
淡雅清香像黃瓜？它的糖分可是黃瓜的8倍！尤其金黃色的品種，含糖量直逼15%。
3、椰子肉
乳白色果肉看似人畜無(wú)害，100克就含12克糖，搭配椰汁喝更是"糖分炸.彈"。
4、山楂
酸到瞇眼的果子竟是"隱形甜心"，加工成冰糖葫蘆后，升糖速度堪比可樂(lè )。
5、火龍果
紅心白心都不安全，尤其是紅心品種，葡萄糖含量占糖分的70%以上。
6、芭樂(lè )
熱帶水果的典型代表，雖然纖維豐富，但一個(gè)中等大小的芭樂(lè )含糖約20克。
三、糖友吃水果的黃金法則
1、時(shí)間要講究
建議在兩餐之間食用，避免餐后立即吃水果造成血糖疊加。
2、分量有講究
每次控制在100-150克，約普通飯碗半碗的量。像葡萄這類(lèi)小顆水果，10-15顆就夠了。
3、搭配有門(mén)道
搭配堅果或酸奶食用，能延緩糖分吸收。但切記堅果要選蜜餞類(lèi)。
4、品種要輪換
不要長(cháng)期只吃某一種水果，不同顏色的水果搭配吃營(yíng)養更均衡。
記住，沒(méi)有絕對不能吃的水果，只有不會(huì )吃的糖友。建議養成測餐后血糖的習慣，找到最適合自己的水果清單。下次逛水果店時(shí)，可別再被這些"偽裝者"騙了！
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