血管清道夫被發(fā)現！54歲阿姨每周吃3次，體檢驚嘆：這怎么可能！
血管里藏著(zhù)一條"隱形高速公路"，每天運輸著(zhù)6噸血液！但這條路上最容易堆積"垃圾"——膽固醇、甘油三酯等物質(zhì)悄悄筑起路障。有位54歲的阿姨用簡(jiǎn)單方法，三個(gè)月就讓血管年輕了5歲，體檢報告上的箭頭全部消失！
一、這些食物是天然血管"吸塵器"
1、深海魚(yú)中的Omega-3
每周吃2-3次三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)，其中的EPA和DHA能降低血液粘稠度。注意選擇野生捕撈的品種，養殖魚(yú)營(yíng)養價(jià)值會(huì )打折扣。
2、堅果里的植物固醇
每天一小把核桃或杏仁，含有的不飽和脂肪酸可以置換血管中的壞膽固醇。最好選擇原味堅果，避免鹽焗或糖漬品種。
3、全谷物中的膳食纖維
燕麥、糙米等全谷物富含β-葡聚糖，能吸附腸道中的膽固醇排出體外。建議用雜糧飯代替白米飯，營(yíng)養更全面。
二、三個(gè)動(dòng)作讓血管做"體操"
1、踮腳尖運動(dòng)
每天看電視時(shí)做3組踮腳尖，每組30次。這個(gè)動(dòng)作能增強小腿肌肉泵功能，促進(jìn)下肢血液回流。
2、手臂畫(huà)圈
雙臂向前后各畫(huà)大圈20次，早晚各做一次。這個(gè)動(dòng)作能放松肩頸血管，改善頭部供血。
3、腹式呼吸
平躺時(shí)把手放在腹部，深吸氣讓肚子鼓起，慢呼氣時(shí)收縮腹部。每天練習5分鐘，能增強血管彈性。
三、血管最喜歡的三個(gè)生活習慣
1、晨起一杯溫水
經(jīng)過(guò)整夜代謝，血液處于濃縮狀態(tài)?？崭购?00ml溫水，能立即稀釋血液濃度。
2、飯后散步20分鐘
餐后血糖升高時(shí)，適當運動(dòng)能加速糖分代謝。注意不要立即劇烈運動(dòng)，散步速度以能正常說(shuō)話(huà)為準。
3、睡前泡腳15分鐘
用40℃左右溫水泡腳，水位沒(méi)過(guò)腳踝。這個(gè)習慣能擴張末梢血管，改善全身循環(huán)。
四、這些信號提醒血管在"求.救"
1、晨起頭暈
如果起床后經(jīng)常出現短暫眩暈，可能是椎基底動(dòng)脈供血不足。
2、午飯后犯困
餐后異常困倦，要警惕血液粘稠度過(guò)高。
3、小腿抽筋
夜間頻繁小腿抽筋，可能是下肢血管循環(huán)不暢的表現。
血管保養其實(shí)很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是要持之以恒。就像那位阿姨說(shuō)的："把這些小習慣變成生活的一部分，血管自然就干凈了。"從今天開(kāi)始選兩三個(gè)方法試試，說(shuō)不定下次體檢時(shí)，醫生也會(huì )為你的血管年齡感到驚訝！
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