高中生失眠可以適量吃小米、香蕉、牛奶、核桃、燕麥等食物，也可以遵醫囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè )眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米含有豐富的色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于調節睡眠周期。適量食用小米粥可以幫助高中生改善睡眠質(zhì)量，尤其是在晚餐時(shí)食用效果更佳。小米還含有豐富的B族維生素，有助于緩解神經(jīng)緊張。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和鉀元素，這些礦物質(zhì)能夠幫助放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮情緒。香蕉中的色氨酸也能促進(jìn)褪黑素的分泌，有助于入睡。高中生可以在睡前1小時(shí)食用一根香蕉，但不宜過(guò)量以免引起胃腸不適。

3、牛奶

牛奶中含有豐富的色氨酸和鈣質(zhì)，鈣質(zhì)有助于大腦利用色氨酸制造褪黑素。溫熱的牛奶在睡前安撫作用更明顯，可以緩解高中生的緊張情緒。建議選擇低脂牛奶，避免睡前飲用過(guò)多導致夜尿頻繁。

4、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，這些成分有助于改善睡眠質(zhì)量。核桃還含有豐富的鎂元素，能夠幫助放松神經(jīng)。高中生可以適量食用3-4顆核桃，但要注意核桃熱量較高，不宜過(guò)量食用。

5、燕麥

燕麥是復合碳水化合物的重要來(lái)源，能夠緩慢釋放能量，維持血糖穩定。燕麥還含有褪黑素和B族維生素，有助于改善睡眠。高中生可以在晚餐時(shí)食用適量燕麥粥，但要注意控制糖分添加。

二、藥物

1、安神補腦液

安神補腦液主要成分包括鹿茸、何首烏等，具有益氣養血、強腦安神的功效，適用于心脾兩虛引起的失眠多夢(mèng)。該藥能幫助高中生改善睡眠質(zhì)量，但需要在醫生指導下使用，避免與其他藥物相互作用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，具有養心安神的功效，適用于心肝血虛導致的失眠。該藥能幫助高中生緩解入睡困難，但脾胃虛弱者慎用。用藥期間應避免食用辛辣刺激性食物。

3、百樂(lè )眠膠囊

百樂(lè )眠膠囊由百合、地黃等組成，具有滋陰清熱、養心安神的功效，適用于陰虛火旺型失眠。該藥能幫助高中生改善睡眠質(zhì)量，但感冒發(fā)熱期間不宜服用。用藥期間應保持情緒穩定。

4、烏靈膠囊

烏靈膠囊主要成分為烏靈菌粉，具有補腎健腦、養心安神的功效，適用于心腎不交引起的失眠。該藥能幫助高中生改善睡眠障礙，但過(guò)敏體質(zhì)者慎用。用藥期間應避免飲用濃茶和咖啡。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液由刺五加、黃精等組成，具有益氣補腎、健脾和胃、養心安神的功效，適用于脾腎兩虛引起的失眠。該藥能幫助高中生改善睡眠質(zhì)量，但糖尿病患者慎用。用藥期間應保持規律作息。

高中生失眠除了飲食調理和藥物治療外，還應建立規律的作息時(shí)間，保持臥室環(huán)境舒適安靜，避免睡前使用電子設備。適當進(jìn)行體育鍛煉有助于改善睡眠，但應避免睡前3小時(shí)內劇烈運動(dòng)。學(xué)習壓力大時(shí)可以通過(guò)冥想、聽(tīng)輕音樂(lè )等方式放松心情。如果失眠癥狀持續不緩解，建議及時(shí)就醫，在專(zhuān)業(yè)醫生指導下進(jìn)行系統治療。