21條私家建議幫您更強哺乳
關(guān)鍵詞：#哺乳
哺乳期可通過(guò)調整飲食、規律作息、正確哺乳姿勢、心理疏導、適度運動(dòng)等方式提升哺乳質(zhì)量。哺乳不足可能與乳腺導管堵塞、營(yíng)養缺乏、激素紊亂、精神壓力、哺乳技巧不當等因素有關(guān)。
1、調整飲食
哺乳期需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和水分攝入，每日可食用雞蛋、瘦肉、鯽魚(yú)等食物，搭配西藍花、胡蘿卜等深色蔬菜。避免過(guò)量飲用濃茶或咖啡，這類(lèi)飲品可能通過(guò)乳汁影響嬰兒睡眠。乳汁分泌不足時(shí)可適量增加木瓜、黑芝麻等傳統食療食材。
2、規律作息
保持每天7-8小時(shí)連續睡眠有助于催乳素分泌，建議與嬰兒同步休息。夜間哺乳后應立即補眠，避免長(cháng)時(shí)間刷手機等影響睡眠質(zhì)量的行為。白天可安排1-2次短時(shí)午休，每次不超過(guò)30分鐘為宜。
3、哺乳姿勢
采用搖籃式或側臥式等正確哺乳姿勢，確保嬰兒完全含住乳暈。哺乳時(shí)可用枕頭墊高手臂減輕腰部壓力，每側哺乳時(shí)間控制在15-20分鐘。哺乳后豎抱嬰兒拍嗝10分鐘，有助于減少吐奶情況發(fā)生。
4、心理疏導
產(chǎn)后抑郁情緒會(huì )抑制催產(chǎn)素分泌，可通過(guò)與伴侶溝通、參加媽媽社群等方式緩解壓力。出現持續焦慮時(shí)可咨詢(xún)心理醫生，必要時(shí)遵醫囑使用安神補腦液等中成藥調理。
5、適度運動(dòng)
產(chǎn)后6周后可從散步開(kāi)始逐步恢復運動(dòng)，每天30分鐘快走能促進(jìn)血液循環(huán)。避免劇烈運動(dòng)導致乳酸堆積影響乳汁口感，瑜伽中的貓牛式等動(dòng)作能有效緩解哺乳導致的肩頸酸痛。
哺乳期間應穿著(zhù)無(wú)鋼圈哺乳文胸避免壓迫乳腺，每日用溫水清潔乳頭預防皸裂。發(fā)現乳汁淤積時(shí)可熱敷后輕柔按摩，若出現發(fā)熱、乳房硬塊等乳腺炎癥狀需及時(shí)就醫。哺乳期用藥需嚴格遵循醫囑，避免自行服用影響乳汁分泌的藥物。定期進(jìn)行產(chǎn)后體檢，監測血紅蛋白等營(yíng)養指標變化情況。
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