提醒：晨起常做這幾件事,當心引起急性心肌梗死，看看你中招沒(méi)有?
關(guān)鍵詞：#心肌梗死
清晨的陽(yáng)光灑進(jìn)臥室，很多人習慣性做的那些"養生小事"，可能正在悄悄傷害心臟。別以為心梗只發(fā)生在情緒激動(dòng)時(shí)，晨起后的危險時(shí)段更需要警惕。
一、晨起最危險的三個(gè)習慣
1、猛然坐起
人體經(jīng)過(guò)整夜平躺，血液黏稠度較高。突然改變體位可能導致血壓驟升，研究發(fā)現這個(gè)時(shí)段心腦血管意外發(fā)生率比其他時(shí)段高40%。正確做法是先在床上活動(dòng)手腳，再緩慢側身起床。
2、冷水洗臉
雖然能提神，但低溫刺激會(huì )引發(fā)血管痙攣。特別是冬.季溫差大時(shí)，冠狀動(dòng)脈收縮風(fēng)險增加。建議使用30℃左右的溫水，給血管適應時(shí)間。
3、立即晨練
空腹狀態(tài)下劇烈運動(dòng)，會(huì )使腎上腺素分泌激增。數據顯示早晨6-9點(diǎn)心肌梗死發(fā)病率占全天的35%，最好先吃點(diǎn)易消化食物，等身體蘇醒后再運動(dòng)。
二、被忽視的隱形殺手
1、用力排便
屏氣用力時(shí)腹壓驟增，心臟負荷相當于快跑100米。有便秘問(wèn)題的人建議睡前按摩腹部，晨起喝杯溫水幫助腸道蠕動(dòng)。
2、情緒波動(dòng)
匆忙查看工作消息或家庭矛盾，會(huì )刺激交感神經(jīng)興奮。晨起后建議先做5分鐘深呼吸，讓身心平穩過(guò)渡到活躍狀態(tài)。
三、護心晨間程序單
1、醒后靜臥3分鐘
讓血壓逐步適應體位變化，可做腳踝繞環(huán)運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。
2、床頭備溫水
小口飲用200ml溫水，能稀釋血液黏稠度。避免喝涼水刺激消化道。
3、溫和伸展
進(jìn)行頸部繞環(huán)、肩部舒展等低強度活動(dòng)，心率控制在100次/分鐘以下。
心臟科醫生提醒：晨起后1小時(shí)內是心腦血管的"黑色時(shí)段"。改變這些習以為常的小動(dòng)作，就能為心臟筑起防護墻。從明天開(kāi)始，給身體一個(gè)溫柔的蘇醒儀式吧。
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