孕期可以適量吃雞蛋、西藍花、燕麥、牛肉、蘋(píng)果等食物增營(yíng)養不增體重，也可遵醫囑使用碳酸鈣D3片、琥珀酸亞鐵片、葉酸片、維生素C片、維生素B12片等藥物補充營(yíng)養。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下合理補充營(yíng)養，并做好體重管理。

一、食物

1、雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，有助于胎兒神經(jīng)系統發(fā)育。每100克雞蛋約含13克蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，適合作為孕期早餐或加餐。建議每日食用1-2個(gè)水煮蛋或蒸蛋，避免油炸烹飪方式。

2、西藍花

西藍花含有豐富的維生素C和膳食纖維，每100克熱量?jì)H34千卡。其膳食纖維可增加飽腹感，減少高熱量食物攝入。建議焯水涼拌或清炒，每周食用3-4次，每次100-150克為宜。

3、燕麥

燕麥是低升糖指數主食，含有β-葡聚糖和B族維生素。其可溶性膳食纖維能延緩胃排空，穩定血糖水平。建議選擇原味燕麥片，每日30-50克煮粥食用，避免添加糖分過(guò)高的即食燕麥產(chǎn)品。

4、牛肉

瘦牛肉是血紅素鐵的良好來(lái)源，每100克約含3毫克鐵，有助于預防孕期貧血。建議選擇牛里脊等低脂部位，每周食用2-3次，每次50-80克，采用燉煮或清炒方式減少油脂攝入。

5、蘋(píng)果

蘋(píng)果含果膠和多酚類(lèi)物質(zhì)，熱量約為52千卡/100克。其果膠可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解孕期便秘。建議帶皮食用中等大小蘋(píng)果，每日1個(gè)為宜，避免榨汁導致膳食纖維損失。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片用于預防孕期鈣缺乏和維生素D缺乏，可促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。該藥物需隨餐服用以提高吸收率，常見(jiàn)不良反應包括便秘和腹脹。使用期間應避免與富含草酸的蔬菜同食。

2、琥珀酸亞鐵片

琥珀酸亞鐵片適用于妊娠期缺鐵性貧血的預防和治療，其鐵元素吸收率較高?？赡艹霈F黑便、惡心等副作用，建議餐后服用。服用時(shí)需配合維生素C增強吸收，避免與牛奶、茶同服。

3、葉酸片

葉酸片能預防胎兒神經(jīng)管畸形，建議孕前3個(gè)月開(kāi)始補充。標準劑量為每日0.4-0.8毫克，過(guò)量補充可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀。常見(jiàn)劑型包括5毫克和0.4毫克兩種規格。

4、維生素C片

維生素C片有助于鐵劑吸收和膠原蛋白合成，孕期每日推薦攝入量為130毫克。長(cháng)期大劑量服用可能導致尿路結石，建議分次服用。腸溶片可減少對胃黏膜的刺激。

5、維生素B12片

維生素B12片參與紅細胞生成和神經(jīng)系統發(fā)育，素食孕婦易缺乏。與葉酸有協(xié)同作用，常見(jiàn)劑型為25微克和500微克。舌下含服可提高生物利用度，但需在醫生指導下使用。

孕期營(yíng)養管理需注重膳食結構均衡，每日攝入12種以上食物，控制精制糖和飽和脂肪攝入。建議采用少量多餐模式，每餐七分飽，避免暴飲暴食。適當進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強度運動(dòng)，每周累計150分鐘。定期監測體重增長(cháng)情況，孕中晚期每周增重不宜超過(guò)500克。出現明顯食欲異?；蝮w重增長(cháng)過(guò)快時(shí)，應及時(shí)到產(chǎn)科或營(yíng)養科就診評估。