脂肪肝患者飲食建議包括控制總熱量攝入、減少精制糖和飽和脂肪、增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、避免飲酒、合理分配三餐比例。脂肪肝可能與肥胖、胰島素抵抗、酒精攝入等因素有關(guān)，通常表現為肝區不適、乏力等癥狀。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下調整飲食結構。

1、控制總熱量

每日熱量攝入應低于消耗量，成年男性建議控制在1800-2000千卡，女性1500-1800千卡。用粗糧替代精米白面，如燕麥、藜麥、糙米等全谷物可延緩血糖升高。避免油炸食品、糕點(diǎn)等高熱量食物，烹飪方式以蒸煮燉為主。長(cháng)期熱量過(guò)剩會(huì )導致肝細胞內脂肪沉積加重。

2、限制不良脂肪

每日飽和脂肪攝入量應低于總熱量10%，減少動(dòng)物油脂、棕櫚油、椰子油使用。反式脂肪需完全避免，常見(jiàn)于人造奶油、植脂末等加工食品?？蛇x用橄欖油、亞麻籽油等富含單不飽和脂肪酸的植物油，每日用量不超過(guò)25克。過(guò)量飽和脂肪會(huì )促進(jìn)肝臟炎癥反應。

3、增加膳食纖維

每日應攝入25-30克膳食纖維，推薦西藍花、菠菜等深色蔬菜每日500克以上，蘋(píng)果、梨等帶皮水果200-350克。魔芋、菊粉等可溶性膳食纖維有助于降低血脂。豆類(lèi)每周食用3-4次，每次50克左右為宜。膳食纖維能結合膽汁酸促進(jìn)膽固醇排泄。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白選擇

每日蛋白攝入按1-1.2克/公斤體重計算，優(yōu)先選擇深海魚(yú)、雞胸肉、大豆等低脂蛋白源。雞蛋每日不超過(guò)1個(gè)，奶制品選用脫脂品種。肝硬化患者需限制蛋白攝入量。蛋白質(zhì)不足會(huì )影響載脂蛋白合成，反而加重脂肪堆積。

5、戒酒與飲水

酒精會(huì )直接損傷肝細胞代謝功能，必須嚴格戒斷。每日飲水量保持1500-2000毫升，可適量飲用淡綠茶、普洱茶等。避免含糖飲料，代糖使用也需控制。合并食管靜脈曲張者需避免過(guò)熱飲品。充足水分有助于代謝廢物排出。

脂肪肝患者除飲食調整外，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等。定期監測肝功能、血糖、血脂指標，合并代謝綜合征者需同時(shí)控制血壓和尿酸。注意避免使用對肝臟有損害的藥物，如必須使用需在醫生指導下調整劑量。建立規律作息習慣，保證充足睡眠有助于肝臟修復。