經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)許多 準媽媽埋怨說(shuō)：懷孕期間一直睡不太好。豆豆媽感覺(jué)很怪異，為啥孕期的情況下還能睡得很香呢？詳盡掌握才知道，原先這種準媽媽的睡眠習慣性跟豆豆媽很不一樣，因此 睡眠品質(zhì)差很遠。確實(shí)，僅有優(yōu)良的睡眠習慣性才可以產(chǎn)生高品質(zhì)睡眠品質(zhì)。堅信，有睡眠困惑的準媽媽不在少數。下邊，豆豆媽將跟大伙兒共享一下自身取得成功的睡眠工作經(jīng)驗，期待能協(xié)助準媽媽們處理這一難點(diǎn)。

一、家里的枕頭要換了沒(méi)有？

又舊又臟的枕頭非常容易滋長(cháng)黃曲霉菌、滿(mǎn)蟲(chóng)，引起皮膚過(guò)敏或是呼吸系統疾病。孕期女士出自于對自身和胎寶寶的維護，更應留意立即拆換枕頭。

分辨是不是要換枕頭的簡(jiǎn)單自糾自查規范

1.在沒(méi)有別的身體病癥的狀況下，早上起床后經(jīng)常感覺(jué)頭頸發(fā)麻酸漲。

2.枕頭已喪失延展性，必須 敲打好一陣才可以使其修復一些延展性。

3.在千辛萬(wàn)苦調節完枕頭以后，它又快速回應平扁。

4.枕頭有結團、凸凹不平的狀況，且填充料有返潮的臭味。

枕頭應用多久拆換適合

有很多人每四年才換一次枕頭，實(shí)際上枕頭應該是每1～三年就拆換一次。由于又舊又臟的枕頭非常容易滋長(cháng)黃曲霉菌、滿(mǎn)蟲(chóng)，引起皮膚過(guò)敏或是呼吸系統疾病。購買(mǎi)的枕頭應當便捷清理并可烘干處理，那樣枕頭才可以用得長(cháng)期，你的睡眠身心健康也可得到確保。

暖心提示：標準批準得話(huà)，孕期女性何不從獲知懷孕期間就拆換枕頭。一個(gè)舒服整潔的枕頭，能帶來(lái)你生命中最重要的10個(gè)月的高品質(zhì)睡眠！

強烈推薦：DIY孕媽媽肚枕

把一個(gè)枕頭改成孕媽媽肚枕，讓膨凸的腹腔“枕”上，便會(huì )覺(jué)得舒服許多——

制作方法：將一個(gè)大枕頭的一側拆卸，剪裁成彎月形;并將在其中的填充料再次絮成里側低，兩側高;最終手術(shù)縫合就可以。

基本原理：當孕媽媽側臥時(shí)，將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹腔下邊，可以減輕腹腔左、右往下墜力的不適感，給腹腔一定的支撐點(diǎn)，使孕媽媽能安然入睡，合理地免減了在懷孕期的睡眠困惑。對雙胞胎寶寶和大胎的孕媽媽?zhuān)瑧脤?shí)際效果更強。

二、你的睡眠姿態(tài)恰當嗎？

懷孕期間，胎寶寶在孕媽內持續成長(cháng)發(fā)育。為了更好地達到和融入胎寶寶的必須 ，孕媽媽全身上下生理作用和解剖學(xué)構造都是會(huì )產(chǎn)生一些轉變。尤其是子宮慢慢擴大，子宮的血容量也大大增加。到臨產(chǎn)，全部腹腔基本上都被子宮所占有，這必定對心血管、肺、泌尿器官造成不一樣水平的變化或擠壓成型。

假如孕媽媽這時(shí)候采用仰臥入睡，擴大的子宮壓在子宮后才的肺動(dòng)脈上，子宮的供血條顯著(zhù)降低，立即危害胎寶寶的營(yíng)養成分和生長(cháng)發(fā)育。假如孕媽媽患妊娠中毒癥，仰臥入睡能夠 危害腎臟功能的血夜供貨，如總流量顯著(zhù)降低，小便量也隨著(zhù)降低。孕媽媽身體內的醋酸鹽及基礎代謝全過(guò)程造成的有毒物質(zhì)不可以立即排出來(lái)，將加劇妊娠中毒癥的病況，發(fā)生血壓升高，蛋白尿、腿部及外陰水腫，乃至產(chǎn)生腿抽筋、暈厥，醫藥學(xué)上稱(chēng)為“子癇”，疏忽大意，將威協(xié)母女的人身安全。

懷孕期，常常右側臥也不好寶寶發(fā)育和孕婦分娩。因為子宮的持續擴大，使腹腔其他人體器官遭受擠壓成型。有時(shí)候，下腹部?jì)纫覡罱Y腸受擠壓成型，使孕媽媽的子宮不一樣水平地往右邊轉動(dòng)，進(jìn)而使維護保養子宮一切正常部位的肌腱和系膜處在過(guò)度緊張。系膜中營(yíng)養成分子宮的毛細血管遭受伸展會(huì )危害胎寶寶的O2供貨，導致宮腔內胎寶寶漫性氧氣不足，比較嚴重的還會(huì )繼續造成胎寶寶室息或身亡。

暖心提示：懷孕期有效的睡眠姿態(tài)是左臥，那樣能夠 防止以上變病的產(chǎn)生。為保證小寶寶、本身的身心健康，你從孕期六個(gè)月之后，一定培養左側臥的習慣性。

三、你睡覺(jué)前會(huì )喝許多 水嗎？

懷孕期，最令人厭惡的一件事很有可能就是深夜醒來(lái)多次去洗手間小便。假如入眠前幾個(gè)小時(shí)可以操縱飲水的量，可降低深夜醒來(lái)便捷的頻次。

必須 提示的是，懷孕期間使身體維持充裕的水份很重要，因此 ，你理應保證在大白天或其他時(shí)間段充足“補水保濕”。

暖心提示：臨睡前盡量減少食用含咖啡堿的飲品，如碳酸飲料、現磨咖啡、茶，假如確實(shí)想喝，也請在早上或中午睡午覺(jué)后食用。那樣，到夜里入眠時(shí)就沒(méi)那麼激動(dòng)了。

四、你臨睡前的心情愉快嗎？

堅持不懈列一個(gè)“要事”明細，在晚餐時(shí)把訂單列好，直到第二天再去解決訂單上的事兒，要保證吃晚餐時(shí)把全部的瑣事都解決完，那樣在唾覺(jué)前你也就能夠 放松一下了。如果你是那類(lèi)深夜會(huì )由于想到某件急迫工作中而醒來(lái)時(shí)的人，那么就在床前放一個(gè)文本文檔，那樣就可以趕緊把事兒記錄下來(lái)，隨后再再次入眠了。

暖心提示：孕期之初，許多 將來(lái)的準媽媽會(huì )由于新生命的誕生的來(lái)臨和將要產(chǎn)生的人生道路重特大變化而郁郁寡歡。吃一些口味淡的小甜點(diǎn)，洗個(gè)溫開(kāi)水澡，試著(zhù)做瑜伽健身，這些，這種都是會(huì )使情緒獲得釋放壓力，進(jìn)而更快能夠更好地入眠。

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