很多孕期的孕媽媽都是會(huì )有腰酸背痛、腿部浮腫等不適，這提升了懷孕期原本甜蜜的生活的痛楚感。實(shí)際上要解決這種痛楚并不會(huì )太難，只需做些簡(jiǎn)易的小動(dòng)作，便會(huì )讓孕媽媽輕輕松松起來(lái)，一起來(lái)感受一下吧！

痛楚點(diǎn)一下：肩膀疼

孕媽媽常常會(huì )覺(jué)得頸部發(fā)硬和鎖骨處痛疼，尤其是當長(cháng)期性躺著(zhù)看電視機或閑聊時(shí)。這類(lèi)痛疼會(huì )更顯著(zhù)。越發(fā)到快臨盆時(shí)，痛疼會(huì )慢慢加重。緣故其實(shí)不是很難，當孕媽媽腹部越來(lái)越大時(shí)，會(huì )不自覺(jué)地為往后仰肩部，這時(shí)候，頸椎骨和鎖骨承擔的工作壓力也越來(lái)越大。

減輕動(dòng)作

維持座姿或是盤(pán)坐而坐，兩手當然放到腿上，腰后背伸直，呼吸，勤奮往上拉申頭頸，仿佛頸部長(cháng)長(cháng)的一樣。堅持不懈幾秒鐘種。放松。隨后持續做十次。

孕媽媽在看電視劇、網(wǎng)上或閑聊時(shí)，還可以有心做幾回那樣的動(dòng)作，能夠減輕頸椎骨和肩部的不適感。

痛楚點(diǎn)一下：腰痛

伴隨著(zhù)休重的持續提升，胎寶寶的持續生長(cháng)發(fā)育，孕媽媽的脊椎會(huì )產(chǎn)生生理彎折，腹部往前突。進(jìn)而導致腹部的負載過(guò)大。此外，因為懷孕后代謝的“松弛素”會(huì )使支撐點(diǎn)骨關(guān)節中間的肌腱越來(lái)越松馳(在其中也包含脊柱下邊的骶椎和骨盆中間的骨關(guān)節)。它是在為胎寶寶的順利娩出做準備。但是，它也會(huì )提升腰痛的風(fēng)險性。

約有一半的孕媽媽會(huì )承擔腰痛的摧殘。一般狀況下，這類(lèi)痛疼僅僅不斷一瞬間，并且是在一些動(dòng)作中造成：例如，從床邊站起，從沙發(fā)上站立起來(lái)，低頭的情況下……

減輕動(dòng)作

坐時(shí) 坐下來(lái)的情況下，腰部要維持伸直，能夠在布藝沙發(fā)或桌椅的后邊墊一個(gè)綿軟的靠背。從布藝沙發(fā)或桌椅上站起時(shí)，能夠先乘坐到布藝沙發(fā)或桌椅的邊沿，兩腳閉攏。往前昂起上半身。

干活兒時(shí) 清潔衛生時(shí)，盡可能彎折膝關(guān)節而不是腰，那樣能夠維持腹部伸直，進(jìn)而防止腰痛;熨表服時(shí)，能夠采用座姿;盡可能不必提吊物，假如一定要提得話(huà)，也提議將物件均值分為二份，一手各拿一份;拿地面上的物品時(shí)采用下蹲的姿態(tài)，彎膝關(guān)節將物品拿出。

醒來(lái)時(shí) 孕媽媽醒來(lái)時(shí)，能夠先用一只手緊抱同方向的膝關(guān)節，把大腿根部拉到腹腔，漸漸地朝側邊翻盤(pán)，推動(dòng)頭、肩部和身體一起轉。盡可能不能用腰部力量翻盤(pán)。側睡以后。拉高另一側膝關(guān)節，拿手支撐點(diǎn)，坐起來(lái)。這時(shí)候是手臂再用力。而不是腹部。

痛楚點(diǎn)一下：腹部痙攣

孕媽媽在懷孕后期，很有可能會(huì )覺(jué)得腹腔被拉申一樣的筋攣。與此同時(shí)覺(jué)得腹腔被拉得緊巴巴的。這是由于，到懷孕后期，孑宮漸漸地的擴大，支撐點(diǎn)孑宮的肌腱被拉申得愈來(lái)愈緊，以致于刺激性周邊的全身肌肉，造成痛疼。

減輕動(dòng)作

腹部痙攣的情況下，不必嘗試根據下蹲低頭或是輕按痛疼的地址來(lái)止疼，那樣不但失效并且會(huì )勢得其反。恰當的方式是：跪躺在床上，往前仰身，兩手撐住身體，腹部維持伸直。那樣讓腹腔懸在空中，維持勻稱(chēng)吸氣，能夠讓收攏的全身肌肉獲得放松。

痛楚點(diǎn)一下：腿部浮腫

絕大多數孕媽媽在孕后期都是會(huì )發(fā)生小腿浮腫的狀況，尤其是在下午會(huì )更顯著(zhù)。根據晚間歇息后會(huì )有一定的減輕或消散。大部分的懷孕期間下肢浮腫是一種生理浮腫，是因為懷孕中后期，擴大的孑宮擠壓下腔靜脈，使下身的血夜流回遇阻，靜脈血管壓上升造成;懷孕期的內分泌失調轉變，雌性激素、醛固酮代謝增加，身體水、鈉儲留較多，還可以造成浮腫;此外，懷孕期間血流量提升，但血細胞提升的力度比不上血液提升的力度大，血漿蛋白沒(méi)有什么提升，血夜相對性變濃，血液膠體滲透壓減少，水份調向機構空隙，還可以導致浮腫。

減輕動(dòng)作

防止一種姿態(tài)沒(méi)動(dòng) 坐下來(lái)或靜止不動(dòng)站起時(shí)，腿部血夜不易流回，易產(chǎn)生浮腫。孕媽媽能夠常常散散步，適度的行走和健身運動(dòng)，能夠協(xié)助血液循環(huán)系統。緩解浮腫。

兩腳不必懸在空中 孕媽媽迫不得已維持一段時(shí)間座姿時(shí)，能夠在腳掌下墊一個(gè)小凳子。那樣會(huì )使腹部更為伸直，吸氣更暢順。進(jìn)而使大量的血夜流回心血管，由于橫膈膜的健身運動(dòng)有“離心水泵”的功效。

痛楚點(diǎn)一下：會(huì )陰部松馳

很多孕媽媽挑選在孕婦分娩后再鍛練會(huì )陰部全身肌肉，那樣并不是很科學(xué)研究。實(shí)際上，在懷孕期就應當讓會(huì )陰部獲得鍛練，由于強壯而頗具延展性的會(huì )陰部能夠讓孕婦分娩越來(lái)越更為順利，并且，還能夠幫孕媽媽防止尿頻尿急的難堪。

減輕動(dòng)作

鍛練會(huì )陰部全身肌肉最好是挑選盤(pán)坐而坐。自然，這針對很多懷孕后期的媽媽們很有可能有一些難度系數，因此 ，孕媽媽還可以挑選座姿、平臥或是站起。用力收攏會(huì )陰部全身肌肉，好像要拼了命憋著(zhù)小解一樣。在收攏會(huì )陰部的情況下，一直呼吸。堅持不懈幾秒，呼吸放松。這一動(dòng)作不但能夠在家里開(kāi)展，在辦公室、乃至在等公共汽車(chē)時(shí)，都能夠隨時(shí)隨地開(kāi)展訓練。

痛楚點(diǎn)一下：孕婦分娩痛

將要邁入寶寶，可是孕媽媽針對孕婦分娩痛楚的恐懼心理也愈來(lái)愈明顯，這類(lèi)害怕會(huì )讓孕婦覺(jué)得渾身不舒服，仿佛哪兒都疼。嘗試做一做孕婦體操吧，它是專(zhuān)業(yè)為標準母親設計方案的有氧運動(dòng)減肥，它能避免 因為增加體重和重心點(diǎn)轉變造成的腰腿疼痛;松馳腹部和盆骨的全身肌肉，為孕婦分娩時(shí)胎寶寶順利根據產(chǎn)門(mén)做好充分的準備;能夠提高信心，在孕婦分娩時(shí)可以泰然自若地解決分娩陣痛。

減輕動(dòng)作

第一步：盤(pán)坐或取舒服姿態(tài)坐著(zhù)毛毯上，朝向正前方;兩根手臂往上屈肘。雙手的五指閉攏，隨后雙手放到肩膀。

第二步：取舒服姿態(tài)正坐毛毯上，兩根手臂當然地放到身體兩邊。二只手掌心碰地，臉部朝兩腿往前平伸;隨后稍微曲膝弓腿，腳后跟碰地，腳指頭往上用力翹起來(lái)，維持放松，小腿肚、腳裸、腳指頭用力。內心默數到10，先用力吸氣再做呼吸動(dòng)作。

第三步：以舒服的姿態(tài)側睡在毛毯上。右手臂當然地放到的身上，左手臂屈肘向頭頂部彎折，而且把手臂枕于頭下，左腳往下挺直，左腿往上曲膝并放到一個(gè)枕芯上。以靜座的模樣內心默數到10，先用力吸氣再做呼吸動(dòng)作。依照這一姿態(tài)，上半身再向反過(guò)來(lái)方位側睡，做一樣動(dòng)作。

第四步：以舒服姿態(tài)側睡在毛毯上，上半身伸出，右手臂碰地并屈肘做支撐點(diǎn)動(dòng)作。左腿向內曲膝，左手臂當然地放到胸口。左腳伸出并往前挺直。內心默數到10，先用力吸氣再做呼吸動(dòng)作，身體恢復正常，提升大腿根部驅動(dòng)力，使盆骨放松越來(lái)越靈便。維持剛剛的姿態(tài)，身體再轉為反過(guò)來(lái)方位側睡。做一樣的動(dòng)作。

孕媽媽最好是堅持不懈每日做，動(dòng)作要柔和。每一次做運動(dòng)不必太累了，不必湊合。運動(dòng)強度以不覺(jué)得疲憊為宜，略微流汗時(shí)就可終止。