醫生研究120名老年癡呆患者，意外發(fā)現：患病者大多有這4個(gè)習慣
老年癡呆就像記憶的橡皮擦，悄悄擦去人生最珍貴的片段。但你知道嗎？有些日常習慣可能正在為這塊"橡皮擦"加油助力。最近一項針對120位患者的追蹤研究，揭開(kāi)了四個(gè)意想不到的危險習慣。
一、長(cháng)期睡眠不足
1.深度睡眠不足影響大腦排毒
大腦在深度睡眠時(shí)會(huì )啟動(dòng)"清潔工"系統，清除β-淀粉樣蛋白等有害物質(zhì)。長(cháng)期睡眠不足6小時(shí)的人，這些垃圾物質(zhì)會(huì )像未處理的廚余一樣堆積。
2.晝夜節律紊亂加速腦萎縮
熬夜打亂生物鐘會(huì )導致海馬體萎縮速度比正常人快3倍，這里是記憶的"司令部"。
二、社交活動(dòng)匱乏
1.獨處時(shí)間過(guò)長(cháng)降低認知儲備
每周社交少于3次的人，大腦就像長(cháng)期不用的機器容易生銹。簡(jiǎn)單的聊天都能激活多個(gè)腦區。
2.缺乏新鮮刺激加速功能退化
從不嘗試新愛(ài)好的人，大腦神經(jīng)突觸連接會(huì )以每年1%的速度減少。
三、飲食過(guò)于單一
1.長(cháng)期高糖飲食損傷血管
每天攝入超過(guò)25克添加糖，會(huì )引發(fā)慢性炎癥反應，這種炎癥會(huì )"啃食"腦細胞。
2.缺乏omega-3影響神經(jīng)傳導
從不吃深海魚(yú)或堅果的人，大腦神經(jīng)髓鞘就像老化的電線(xiàn)外皮，信號傳遞越來(lái)越慢。
四、久坐不動(dòng)
1.血液循環(huán)差導致腦供血不足
連續靜坐2小時(shí)不活動(dòng)，腦血流量會(huì )下降15%，這相當于讓大腦處于輕度缺氧狀態(tài)。
2.缺乏運動(dòng)減少腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子
這種被稱(chēng)為"大腦肥料"的物質(zhì)，在久坐人群中分泌量只有常人的60%。
改變永遠不晚！從今天開(kāi)始，試著(zhù)每天多睡1小時(shí)、約老友喝次茶、在食譜里添條魚(yú)、每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)2分鐘。這些小小的改變，都是在為你的大腦修建"防癡呆護城河"。記住，預防永遠比治療更重要，現在行動(dòng)還來(lái)得及！
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