預防中暑和熱射病可通過(guò)避免高溫暴露、及時(shí)補水、合理著(zhù)裝、調整活動(dòng)時(shí)間及識別早期癥狀等方式實(shí)現。中暑是高溫環(huán)境下體溫調節失衡的輕度表現，熱射病則是其嚴重階段，可能危及生命。

1、避免高溫暴露

減少在10:00-16:00高溫時(shí)段外出，尤其避免長(cháng)時(shí)間暴曬。若需戶(hù)外活動(dòng)，盡量選擇陰涼處，使用遮陽(yáng)傘或樹(shù)蔭遮擋。密閉高溫環(huán)境如車(chē)內、未通風(fēng)室內需特別注意，停車(chē)時(shí)車(chē)內溫度可能快速升高，短暫停留也可能引發(fā)中暑。

2、科學(xué)補水

每日飲水量保持在1.5-2升，高溫環(huán)境下可增加至2-3升。建議少量多次飲用常溫白開(kāi)水或淡鹽水，避免一次性大量飲水。運動(dòng)后需補充含電解質(zhì)的飲品，如口服補液鹽散，但不宜依賴(lài)高糖飲料或酒精類(lèi)飲品。

3、透氣著(zhù)裝

選擇淺色、寬松、透氣的棉質(zhì)或速干衣物，有助于汗液蒸發(fā)散熱。佩戴寬檐帽和防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡，避免深色衣物吸熱。戶(hù)外作業(yè)人員可選用帶有散熱功能的防護服，同時(shí)注意定時(shí)休息。

4、調整活動(dòng)強度

高溫環(huán)境下避免劇烈運動(dòng)，逐步適應環(huán)境溫度。勞動(dòng)或鍛煉時(shí)遵循“20分鐘休息”原則，每20分鐘到陰涼處休息5分鐘。老年人、兒童、慢性病患者及肥胖人群更需控制活動(dòng)量，這類(lèi)人群體溫調節能力較弱。

5、識別預警信號

早期中暑表現為頭暈、口渴、多汗、乏力，此時(shí)應立即轉移到陰涼處并補充水分。若出現高熱無(wú)汗、意識模糊、抽搐等熱射病癥狀，需緊急就醫。體溫超過(guò)40攝氏度可能造成多器官損傷，須立即采取物理降溫并撥打急救電話(huà)。

長(cháng)期在高溫環(huán)境工作者應定期進(jìn)行健康監測，慢性病患者需咨詢(xún)醫生調整用藥方案。家庭可備置冰袋、退熱貼等降溫用品，空調溫度建議設定在26-28攝氏度。日常飲食增加西瓜、黃瓜等含水分高的蔬果，避免高脂辛辣食物加重身體負擔。出現疑似癥狀時(shí)切勿拖延，早期干預能有效防止病情惡化。