脂肪肝患者可通過(guò)有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、間歇訓練、日?；顒?dòng)增加等方式改善病情。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入過(guò)量、代謝異常、藥物損傷、營(yíng)養不良等原因引起。

1、有氧運動(dòng)

有氧運動(dòng)如快走、游泳、騎自行車(chē)等能有效消耗肝臟脂肪。每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)可改善胰島素抵抗，降低肝酶水平。建議選擇對關(guān)節沖擊小的運動(dòng)方式，運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%左右。運動(dòng)前后需充分熱身和放松，避免運動(dòng)損傷。

2、抗阻訓練

抗阻訓練能增加肌肉量，提高基礎代謝率。使用彈力帶、自重訓練或小重量器械，每周進(jìn)行2次全身性力量練習。重點(diǎn)鍛煉大肌群，每組動(dòng)作重復10次，完成3組。訓練時(shí)保持正常呼吸節奏，避免憋氣導致血壓升高。力量訓練應與有氧運動(dòng)交替進(jìn)行。

3、柔韌性練習

瑜伽、普拉提等柔韌性訓練有助于改善身體協(xié)調性和代謝功能。每周進(jìn)行3次，每次30分鐘的伸展運動(dòng)能緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。動(dòng)作需緩慢到位，保持每個(gè)姿勢15秒。避免過(guò)度拉伸造成肌肉拉傷，特別是合并糖尿病的患者更需注意運動(dòng)安全。

4、間歇訓練

高強度間歇訓練能短時(shí)間內提升心肺功能，加速脂肪代謝。采用1分鐘高強度運動(dòng)與2分鐘低強度運動(dòng)交替的模式，總時(shí)長(cháng)不超過(guò)20分鐘。適合有一定運動(dòng)基礎的患者，需在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行。運動(dòng)前后監測血糖和血壓，避免低血糖或心血管事件發(fā)生。

5、日?；顒?dòng)增加

增加日?；顒?dòng)量如步行上下樓梯、站立辦公、做家務(wù)等也能消耗熱量。每天保持8000步以上的步行量，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。使用計步器監測活動(dòng)量，循序漸進(jìn)提高運動(dòng)目標。合并嚴重肝損傷者應避免劇烈活動(dòng)，以低強度日?；顒?dòng)為主。

脂肪肝患者運動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，從低強度開(kāi)始逐漸增加運動(dòng)量。運動(dòng)前后監測身體狀況，出現乏力、頭暈等癥狀應立即停止。配合低脂高纖維飲食，限制酒精攝入。定期復查肝功能超聲和血液指標，根據醫生建議調整運動(dòng)方案。保持規律作息，避免熬夜和過(guò)度疲勞，有助于肝臟功能恢復。