女性月經(jīng)第四天可以適度運動(dòng)，需根據個(gè)人體質(zhì)選擇低強度項目，避免劇烈運動(dòng)加重不適。

1、運動(dòng)強度：

月經(jīng)第四天子宮內膜仍處于修復期，適合低強度運動(dòng)如散步、瑜伽或普拉提。這些運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)，但需避免跳躍、負重等劇烈活動(dòng)。運動(dòng)時(shí)長(cháng)控制在30分鐘內，心率保持在最大心率的60%以下。若出現頭暈或腹痛需立即停止。

2、衛生管理：

運動(dòng)時(shí)建議使用高吸收性衛生棉條或月經(jīng)杯，避免側漏。運動(dòng)后及時(shí)更換衛生用品，選擇透氣棉質(zhì)內褲。游泳需使用專(zhuān)用衛生棉條，結束后立即清潔外陰。衛生巾可能因摩擦導致皮膚不適，運動(dòng)前可涂抹凡士林防護。

3、身體信號：

當出現明顯乏力、腰酸或經(jīng)量突增時(shí)，應暫停運動(dòng)計劃。部分女性經(jīng)期激素波動(dòng)會(huì )導致韌帶松弛，增加運動(dòng)損傷風(fēng)險。有子宮內膜異位癥或貧血病史者，需咨詢(xún)醫生后再決定運動(dòng)方案。體溫升高或經(jīng)血顏色異常需警惕感染。

4、運動(dòng)類(lèi)型：

推薦快走、橢圓機等有氧運動(dòng)，可配合凱格爾運動(dòng)強化盆底肌。避免倒立體式瑜伽、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。水中運動(dòng)能減輕關(guān)節壓力，但水溫需保持在28℃以上。太極拳等舒緩運動(dòng)有助于調節自主神經(jīng)功能。

5、營(yíng)養補充：

運動(dòng)前后適量補充溫紅糖水或電解質(zhì)飲料，預防低血糖。增加牛肉、菠菜等含鐵食物攝入，運動(dòng)后蛋白質(zhì)補充控制在20-30克。避免冷飲刺激子宮收縮，可食用姜茶暖宮。鈣鎂片有助于緩解運動(dòng)后肌肉酸痛。

經(jīng)期運動(dòng)需配合飲食調理，推薦紅棗枸杞粥、南瓜小米粥等溫補膳食，避免生冷辛辣。每日保證7小時(shí)睡眠，運動(dòng)時(shí)間盡量安排在下午。穿著(zhù)寬松透氣運動(dòng)服，注意腰腹部保暖。長(cháng)期經(jīng)期不適者應進(jìn)行婦科檢查，排除器質(zhì)性疾病可能。建立月經(jīng)周期運動(dòng)日志，記錄身體反應以?xún)?yōu)化運動(dòng)方案。