睡不著(zhù)可以吃褪黑素片嗎
睡不著(zhù)可以遵醫囑服用褪黑素片，但需注意適用人群與使用限制。褪黑素片主要用于調節睡眠節律紊亂，如倒時(shí)差或晝夜節律失調，不建議長(cháng)期依賴(lài)。
褪黑素是人體自然分泌的激素，參與調節睡眠-覺(jué)醒周期。短期服用褪黑素片可能幫助改善入睡困難，尤其適用于因時(shí)差、輪班工作導致的暫時(shí)性失眠。選擇褪黑素片時(shí)需關(guān)注劑量，通常1-3毫克即可起效，過(guò)量可能引起頭痛、頭暈等不適。服用時(shí)間建議在睡前30分鐘，避免與高脂食物同服影響吸收。部分人群、自身免疫疾病患者及抑郁癥患者應慎用，孕婦和兒童須在醫生指導下使用。
長(cháng)期失眠可能與焦慮、慢性疼痛或其他疾病相關(guān)，單純依賴(lài)褪黑素可能掩蓋潛在問(wèn)題。持續睡眠障礙需排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等病理因素。褪黑素對原發(fā)性失眠效果有限，合并情緒障礙者需聯(lián)合心理治療。服用后若出現嗜睡、胃腸不適需及時(shí)停藥，避免駕駛或操作精密器械。與抗凝藥、免疫抑制劑聯(lián)用可能增加不良反應風(fēng)險。
建立規律作息習慣是改善睡眠的基礎措施，建議固定就寢時(shí)間并減少睡前藍光暴露。白天適度運動(dòng)有助于夜間褪黑素自然分泌，但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。臥室環(huán)境應保持黑暗安靜，室溫控制在20攝氏度左右。若調整生活方式后仍持續失眠，建議就醫評估是否存在其他健康問(wèn)題，必要時(shí)在專(zhuān)業(yè)指導下制定個(gè)性化治療方案，避免自行長(cháng)期使用褪黑素。
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