孕婦不長(cháng)胖的絕技
關(guān)鍵詞：#孕婦#長(cháng)胖
孕婦可以通過(guò)科學(xué)飲食管理和適度運動(dòng)控制體重增長(cháng)，避免過(guò)度增重。主要有均衡膳食、控制熱量攝入、選擇低升糖食物、規律運動(dòng)、監測體重增長(cháng)等方法。
1、均衡膳食
孕婦每日應攝入谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及乳制品等四類(lèi)食物。谷物選擇全麥面包、燕麥片等粗糧，優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)自魚(yú)類(lèi)、禽肉、豆制品，蔬菜水果以深色綠葉菜和低糖水果為主，乳制品推薦低脂牛奶或酸奶。每餐搭配1-2種不同顏色蔬菜，采用蒸煮燉等低油烹飪方式。
2、控制熱量
孕中期每日增加300大卡熱量，孕晚期增加450大卡即可滿(mǎn)足胎兒需求。避免油炸食品、甜點(diǎn)、含糖飲料等高熱量食物，堅果類(lèi)每日不超過(guò)20克?？刹捎眯》荻嗖湍Ｊ?，將三餐分為5-6次進(jìn)食，用標準餐具控制單次進(jìn)食量。
3、低升糖食物
選擇血糖生成指數低于55的食物如糙米、蕎麥、蘋(píng)果等，搭配蛋白質(zhì)和膳食纖維延緩糖分吸收。避免精制米面、西瓜、荔枝等高升糖食物，兩餐之間可適量食用無(wú)糖酸奶或原味堅果作為加餐。
4、規律運動(dòng)
健康孕婦每周應進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，如孕婦瑜伽、快走、游泳等。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60-70%，避免跳躍和仰臥動(dòng)作。每次運動(dòng)前后各做10分鐘熱身和放松，出現宮縮或頭暈應立即停止。
5、體重監測
孕前體重正常者整個(gè)孕期增重11-16公斤為宜，每周稱(chēng)重1次并記錄。孕早期每月增重不超過(guò)2公斤，中晚期每周增重0.3-0.5公斤。若連續兩周增長(cháng)過(guò)快，需調整飲食結構和運動(dòng)計劃。
孕婦應保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響代謝。保持飲水量2000毫升左右，分次少量飲用。定期產(chǎn)檢時(shí)與醫生溝通體重變化情況，出現水腫或異常增重需及時(shí)就醫。注意保持心情愉悅，避免因過(guò)度控制體重造成心理壓力。
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