預防小孩近視可通過(guò)控制用眼時(shí)間、增加戶(hù)外活動(dòng)、保持正確用眼姿勢、均衡飲食、定期視力檢查等方式實(shí)現。近視可能與遺傳、長(cháng)時(shí)間近距離用眼、光線(xiàn)不足等因素有關(guān)，通常表現為視物模糊、瞇眼等癥狀。

1、控制用眼時(shí)間

建議家長(cháng)限制兒童連續近距離用眼時(shí)間，每次不超過(guò)30分鐘，之后休息5-10分鐘。休息時(shí)可引導孩子遠眺窗外或閉目養神。避免長(cháng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，學(xué)齡兒童每日使用電子屏幕總時(shí)長(cháng)不宜超過(guò)1小時(shí)。夜間閱讀或學(xué)習時(shí)，需保證環(huán)境光線(xiàn)充足且均勻。

2、增加戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶(hù)外活動(dòng)有助于預防近視。自然光線(xiàn)能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。家長(cháng)可安排孩子進(jìn)行球類(lèi)運動(dòng)、騎行等需要遠近交替注視的活動(dòng)。陰天戶(hù)外光線(xiàn)強度仍能達到近視防控效果，無(wú)須刻意選擇晴天外出。

3、保持正確姿勢

閱讀時(shí)應保持"一拳一尺一寸"原則：胸部離桌一拳，眼睛離書(shū)本一尺，握筆處離筆尖一寸。避免趴著(zhù)、躺著(zhù)或走路時(shí)看書(shū)。書(shū)桌高度應與孩子肘部齊平，使用可調節高度的學(xué)習桌椅更佳。電子設備應放置在眼睛水平線(xiàn)稍下方，屏幕中心略低于視線(xiàn)10-20厘米。

4、均衡飲食

適量補充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的西藍花、菠菜，以及富含鋅的海產(chǎn)品、堅果等?？刂铺鹗硵z入，過(guò)量糖分可能影響鞏膜膠原代謝?？擅恐馨才?-3次深海魚(yú)類(lèi)，其中的DHA有助于視網(wǎng)膜發(fā)育。保證每日飲水量，避免眼球干澀。

5、定期視力檢查

3歲起應每6-12個(gè)月進(jìn)行專(zhuān)業(yè)驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現視力下降時(shí)，家長(cháng)需及時(shí)帶孩子到眼科進(jìn)行散瞳驗光。假性近視可通過(guò)藥物和視覺(jué)訓練恢復，真性近視需科學(xué)配鏡控制發(fā)展。避免直接購買(mǎi)成品老花鏡或度數不符的眼鏡給孩子使用。

除上述措施外，家長(cháng)需注意改善居家照明環(huán)境，書(shū)桌臺燈應選擇色溫4000K左右、無(wú)頻閃的LED光源。保證孩子每日8-10小時(shí)睡眠，睡眠不足可能加重視疲勞。冬季干燥時(shí)可使用加濕器維持40%-60%濕度，減少干眼癥狀。若孩子出現頻繁揉眼、畏光、歪頭視物等表現，應及時(shí)就醫排查視功能異常。建立良好的用眼習慣需要家校協(xié)同，教師也應合理安排課業(yè)量，避免連續書(shū)寫(xiě)時(shí)間過(guò)長(cháng)。