老是犯困沒(méi)精神可能由睡眠不足、氣血不足、濕氣困脾、肝郁氣滯、腎精虧虛等原因引起。

1、睡眠不足：

長(cháng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì )導致生物鐘紊亂，中醫稱(chēng)為"陽(yáng)不入陰"。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽經(jīng)循行時(shí)間，此時(shí)不入睡會(huì )影響肝膽排毒功能，白天易出現頭暈目眩、注意力不集中等癥狀。改善方法包括固定作息時(shí)間、睡前熱水泡腳、避免睡前使用電子設備。

2、氣血不足：

心脾兩虛會(huì )導致氣血生化不足，常見(jiàn)于過(guò)度勞累或飲食不規律人群。典型表現為面色蒼白、心悸氣短、四肢無(wú)力，舌淡苔白?？赏ㄟ^(guò)食用紅棗、桂圓、山藥等補益氣血的食材調理，配合八段錦等溫和運動(dòng)促進(jìn)氣血運行。

3、濕氣困脾：

長(cháng)期處于潮濕環(huán)境或嗜食生冷會(huì )導致脾陽(yáng)受損，濕濁內停。癥狀包括頭重如裹、口黏乏味、大便粘滯，舌苔厚膩。建議用薏苡仁、赤小豆、茯苓等利濕食材，避免久坐不動(dòng)，適當進(jìn)行拍打脾經(jīng)的保健操。

4、肝郁氣滯：

情志不暢會(huì )造成肝氣郁結，影響陽(yáng)氣升發(fā)。表現為胸悶脅脹、唉聲嘆氣、易怒或抑郁，舌邊偏紅?？娠嬘妹倒寤?、陳皮等疏肝理氣的代茶飲，配合太沖穴按摩，保持情緒舒暢。

5、腎精虧虛：

先天不足或房勞過(guò)度會(huì )導致腎精耗損，髓?？仗?。常見(jiàn)腰膝酸軟、耳鳴健忘、夜尿頻多，舌紅少苔。建議黑色食物如黑豆、黑芝麻補腎填精，避免過(guò)度勞累，練習五禽戲中的"熊戲"動(dòng)作固護腎氣。

日?？蛇M(jìn)行適度有氧運動(dòng)如太極拳、八段錦等傳統養生功法，運動(dòng)強度以微微出汗為宜。飲食注意定時(shí)定量，避免暴飲暴食，多食用健脾益氣的粳米、南瓜、山藥等食材。保持居室通風(fēng)干燥，午間可小憩15-30分鐘但不宜過(guò)久。若疲勞癥狀持續超過(guò)兩周或伴隨明顯體重下降、持續低熱等異常表現，建議及時(shí)就醫排查甲狀腺功能減退、貧血等器質(zhì)性疾病。長(cháng)期疲勞人群可定期進(jìn)行背部膀胱經(jīng)刮痧，促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，但體質(zhì)虛弱者需控制刮痧力度與頻率。