小腿和腳趾抽筋可能由缺鈣、受涼、運動(dòng)過(guò)度、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫等原因引起，可通過(guò)補鈣、熱敷、適度運動(dòng)、藥物治療、神經(jīng)調節等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與舒張的調節，血液中鈣濃度不足時(shí)可能導致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)肌肉痙攣。常見(jiàn)于青少年生長(cháng)發(fā)育期、孕婦及老年人?？勺襻t囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等鈣劑補充，同時(shí)增加牛奶、豆制品等高鈣食物攝入。

2、受涼

低溫刺激會(huì )使局部血管收縮，肌肉供血減少導致代謝產(chǎn)物堆積，誘發(fā)痙攣。夜間睡眠時(shí)未蓋被褥、冬季衣著(zhù)單薄或游泳時(shí)水溫過(guò)低均可能引發(fā)。建議用40℃左右熱毛巾敷于抽筋部位15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。日常注意下肢保暖，空調房?jì)却╅L(cháng)褲襪。

3、運動(dòng)過(guò)度

劇烈運動(dòng)后乳酸堆積或電解質(zhì)流失可能引發(fā)肌肉強直收縮。常見(jiàn)于長(cháng)時(shí)間跑步、登山等運動(dòng)后未及時(shí)拉伸。運動(dòng)前充分熱身，運動(dòng)后補充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，并進(jìn)行小腿后側肌肉拉伸，每次保持30秒重復3組。

4、血液循環(huán)障礙

下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化可能導致肌肉缺血缺氧，表現為夜間頻繁抽筋。伴隨下肢水腫、皮膚色素沉著(zhù)等癥狀時(shí)可使用邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。睡眠時(shí)墊高下肢15厘米，避免久坐久站。

5、神經(jīng)壓迫

腰椎間盤(pán)突出或椎管狹窄可能壓迫支配下肢的神經(jīng)根，引發(fā)放射性肌肉痙攣。典型表現為抽筋同時(shí)伴有腰臀部疼痛、下肢麻木。確診后可采用甲鈷胺片、維生素B1片營(yíng)養神經(jīng)，配合牽引、超短波等物理治療。

日常應保持均衡飲食，每日攝入300毫升牛奶或等量乳制品，避免空腹運動(dòng)。中老年人建議每年檢測血鈣和骨密度，糖尿病患者需定期檢查下肢血管。若每周抽筋超過(guò)3次或伴隨肌無(wú)力、感覺(jué)異常，需排查神經(jīng)系統疾病。睡眠中突發(fā)抽筋時(shí)，可立即扳直腳背并按摩腓腸肌至緩解。