睡眠是自然給人的樂(lè )趣，由我們體內的生物節律控制，是人體生理上的保護機制。但是，為什么有人醒來(lái)很清爽，有人醒來(lái)很累呢？接下來(lái)，讓我們一起接近睡眠，了解其中的奧秘。

午睡是中華民族的傳統習慣，午飯后打瞌睡，休息身體和精神，有利于人們下午的工作和學(xué)習狀態(tài)。中午不睡覺(jué)，下午有崩潰的說(shuō)法。這足以看出午睡在人們心中的重要性。但是，也有人指出午睡后頭暈疲勞，害怕影響下午的狀態(tài)，不能輕易午睡。那么，這兩種完全不同的午睡效果是如何產(chǎn)生的呢？原來(lái)證明，午睡效果之所以有這么大的差距，是因為午睡時(shí)間在其中起著(zhù)重要的作用。如果你也希望自己有一個(gè)高性能的午睡，醒來(lái)感覺(jué)很舒服的話(huà)，一起參加午睡時(shí)間的奧秘吧

睡眠是自然給人的樂(lè )趣，由我們體內的生物節律控制，是人體生理上的保護機制。睡眠也有周期，這個(gè)周期由大腦控制，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)會(huì )發(fā)生一定程度的變化。人們正常的睡眠結構周期分為兩個(gè)時(shí)相：非快速動(dòng)眼睡眠期（NREM）和快速動(dòng)眼睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現，每交替一次稱(chēng)為一個(gè)睡眠周期，約歷時(shí)90~110分鐘，這兩種時(shí)相循環(huán)反復，預計每晚人體將經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期。

我們人體每一個(gè)睡眠周期中存在著(zhù)不同的睡眠階段，而不同的睡眠階段就對應著(zhù)不一樣的身體狀態(tài)。也就是說(shuō)，不同階段醒來(lái)，人們感受到的效果不同，甚至完全相反。醫學(xué)上將睡眠周期分為5個(gè)階段，按照相繼出現的順序分為睡眠期、淺睡眠期、熟睡期、深睡眠期和快速動(dòng)眼期。其中，前四期是非快速睡眠期(NREM)。下面，讓我們一同回顧人類(lèi)睡眠的全過(guò)程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時(shí)候，你正身處入睡期了。接下來(lái)，你開(kāi)始進(jìn)入正式睡眠期，而此時(shí)人們的大腦處于睡眠的過(guò)度階段較為警覺(jué)，容易被外界影響喚醒，故稱(chēng)為淺睡期，歷時(shí)10~30分鐘。然后，人體進(jìn)入了熟睡期和深睡期，這兩個(gè)時(shí)期大腦對中樞神經(jīng)的抑制作用逐漸加深，人們進(jìn)入沉睡狀態(tài)，不容易受到外界影響，甚至很難喚醒。到目前為止，四個(gè)階段需要60~90分鐘。之后，人體進(jìn)入了快速的睡眠期。因為在這個(gè)睡眠階段的人的眼睛會(huì )迅速跳動(dòng)，所以得名。研究表明，快速動(dòng)眼期人們的腦波與清醒狀態(tài)時(shí)的腦波相似，通常伴有翻身動(dòng)作，容易醒來(lái)。這次醒來(lái)的人也說(shuō)他們在做夢(mèng)。至此，一個(gè)睡眠周期結束，人們開(kāi)始進(jìn)入到下一個(gè)睡眠周期。

當然，熟悉睡眠周期的奧秘，午睡沒(méi)有充分的時(shí)間周期性睡眠，從哪個(gè)時(shí)期開(kāi)始醒來(lái)是決定精神狀態(tài)的關(guān)鍵。根據睡眠規律，一般人入睡半小時(shí)后進(jìn)入深睡階段，此時(shí)處于腦抑制中樞神經(jīng)的階段，腦組織中的許多毛細血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內代謝過(guò)程也相對減少?，F在醒來(lái)，腦皮層的抑制還沒(méi)有解除的話(huà)，腦供血不足會(huì )導致暫時(shí)的植物神經(jīng)功能紊亂，出現身體不舒服、頭暈、疲勞的癥狀。這種癥狀時(shí)間持續數分鐘，長(cháng)時(shí)間半小時(shí)以上消失。午睡時(shí)間不要太長(cháng)，最好是10~30分鐘左右。除了

之外，持續90分鐘的睡眠醒來(lái)的大腦也沒(méi)有抑制中樞神經(jīng)的狀態(tài)。這種說(shuō)法具有科學(xué)意義，對于有條件的人來(lái)說(shuō)，中午睡覺(jué)舒適長(cháng)期的午睡也有效果。但是如果中午午休時(shí)間過(guò)長(cháng)，勢必會(huì )影響到晚上的睡眠質(zhì)量，嚴重的還會(huì )導致失眠。如果這樣周而復始，久而久之形成惡性循環(huán)，會(huì )破壞人體正常的生物節律，也是不值得提倡長(cháng)期堅持的。

小編注意到午睡是高效的睡眠機制，是人們正常生物節律的需求。如果不是因為工作繁忙、學(xué)習緊張、情緒緊張的影響，或者因為喝茶等神經(jīng)興奮的飲料而受到干擾，那就盡量保持午睡的好習慣。把握好時(shí)間限度，讓你一覺(jué)醒來(lái)重新注入生命的活力，開(kāi)展下午高效能的學(xué)習和工作吧！