你沒(méi)有時(shí)間鍛煉嗎？7個(gè)小動(dòng)作解疲勞
現在很多人平時(shí)沒(méi)有運動(dòng)健身的時(shí)間，周末大量運動(dòng)容易患周末運動(dòng)病。平時(shí)沒(méi)空的人日常怎么養生保健對身體更有利呢？以下7個(gè)小動(dòng)作，即使沒(méi)有時(shí)間鍛煉，也要堅持每天做，不僅能緩解疲勞，還能帶來(lái)健康。
1、轉頸
對于學(xué)生和上班族來(lái)說(shuō)，應該每天做這個(gè)小動(dòng)作。茶余飯后的休閑時(shí)間，多做轉頸能提神，還能預防頸椎疾病的發(fā)生。
方法:坐在椅子上，抬起頭，盡量向后傾斜，然后將下巴向胸部俯臥，收緊和放松脖子的肌肉，向左右側傾斜10~15次，將腰背貼在椅子上，雙手在脖子后面抱緊一會(huì )兒。
2、握拳
空閑時(shí)候多進(jìn)行握拳鍛煉能增強體內臟器功能，保持旺盛的精力。平時(shí)注意力和精力難以集中的人，可以經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作。
方法:把雙手握在拳頭上，全身同時(shí)用力釋放，重復這個(gè)動(dòng)作50~80次，每天早晚各做一次。
3、眺望
長(cháng)時(shí)間面對電腦和書(shū)籍的人，應在空閑時(shí)間眺望，調節眼肌和晶狀體，減輕眼疲勞，改善視力。
方法:早春、傍晚、腦疲勞時(shí)，登上高處，定期轉動(dòng)眼球和平遠處的山峰、屋頂、塔尖等景物。
4、張嘴
張嘴也能鍛煉身體功能。在學(xué)習和看電視做家務(wù)的時(shí)候，最大限度地把嘴結合起來(lái)，可以驅動(dòng)臉部肌肉，節奏的運動(dòng)，加快血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦更加清晰。
方法：無(wú)論是坐在椅子上還是躺在床上，都可以將嘴巴有節奏的一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。
5、踏足
踏足對久坐族和老年人非常好，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)會(huì )導致下肢血液回流不良，下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張。
方法:不斷抬起腳后跟，使下肢血液回流良好。人體的血液下肢回流，主要是抬起腳后跟壓迫小腿后部肌肉的收縮，每次收縮時(shí)壓迫的血量大致相當于心臟每次跳動(dòng)排出的血量。
6、摩鼻
鼻子內與很多重要器官相連，經(jīng)常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。
方法：用大拇指的指背中間一節互相擦熱之后按摩鼻尖24次，然后用兩手手指按摩鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個(gè)動(dòng)作可同時(shí)做。
7、咽唾液
中醫認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長(cháng)壽。
方法:先冷靜地呼吸3口，然后把舌頭伸出牙齒的外唇，上下左右攪動(dòng)的津液充滿(mǎn)嘴巴時(shí)，用鼓漱5~10次，分3次將唾液慢慢送入丹田。每天練習生津3~4次。
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