女性經(jīng)期護理措施主要有保持衛生、合理飲食、適度運動(dòng)、調節情緒、避免受寒等。

1、保持衛生

經(jīng)期需及時(shí)更換衛生巾或衛生棉條，建議每2-4小時(shí)更換一次，避免細菌滋生。選擇透氣性好的棉質(zhì)內褲，每日用溫水清洗會(huì )陰部，避免使用刺激性洗液。經(jīng)期禁止盆浴、游泳或性生活，防止感染。若出現外陰瘙癢、分泌物異常等癥狀，可能與非特異性外陰炎、細菌性陰道病等感染有關(guān)，可遵醫囑使用甲硝唑栓、克霉唑陰道片或紅核婦潔洗液。

2、合理飲食

適量增加富含鐵的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，補充經(jīng)期流失的鐵元素。避免生冷、辛辣食物，減少咖啡因和酒精攝入，以免加重痛經(jīng)或導致血管收縮。痛經(jīng)明顯者可飲用紅糖姜茶緩解癥狀。若痛經(jīng)伴隨惡心嘔吐，可能與原發(fā)性痛經(jīng)或子宮內膜異位癥有關(guān)，可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、元胡止痛片或萘普生鈉片。

3、適度運動(dòng)

經(jīng)期可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰酸腹脹。避免劇烈運動(dòng)或倒立姿勢，防止經(jīng)血逆流。運動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，更換干燥衣物。若運動(dòng)后出現嚴重腹痛，需警惕黃體破裂等急癥，應立即就醫。

4、調節情緒

經(jīng)期激素波動(dòng)易引發(fā)焦慮、煩躁等情緒，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、冥想等方式放松。保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重疲勞感。若情緒障礙持續超過(guò)2周，可能與經(jīng)前期綜合征或抑郁癥有關(guān)，需心理科評估后使用氟西汀膠囊、烏靈膠囊等藥物干預。

5、避免受寒

注意腰腹部保暖，可使用暖水袋熱敷緩解痙攣性疼痛。避免淋雨、涉水或久坐冷地板，防止寒邪入侵導致月經(jīng)量減少或閉經(jīng)。若受涼后出現嚴重畏寒發(fā)熱，需排除盆腔炎等疾病，可遵醫囑使用婦科千金膠囊、金剛藤膠囊等中成藥。

經(jīng)期護理需貫穿整個(gè)生理周期，建議記錄月經(jīng)周期、流量及伴隨癥狀，異常情況及時(shí)婦科就診。日?？删毩晞P格爾運動(dòng)增強盆底肌功能，經(jīng)后3天起補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素E。長(cháng)期痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂者需完善激素六項、B超等檢查，排除多囊卵巢綜合征、子宮腺肌病等器質(zhì)性疾病。注意避免過(guò)度依賴(lài)止痛藥，建立健康生活方式是根本改善方法。