慢性疲勞常伴有營(yíng)養失衡?，F在年輕人因長(cháng)期工作勞累過(guò)度，營(yíng)養失衡。這類(lèi)人群往往缺乏鍛煉，疲勞得不到及時(shí)緩解，于是積勞成疾，英年早逝多由此而來(lái)。其實(shí)，只要注意飲食搭配，也可以補充身體的營(yíng)養。工作忙了一天，你如何控制晚餐時(shí)間？事實(shí)上，只要你吃正確的晚餐，你的健康狀況就可以很棒！

晚飯的最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚飯后4小時(shí)內不要睡覺(jué)。

晚飯不要吃，具體吃多少取決于每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人需求，以自我感覺(jué)不餓為度。晚飯決不能吃飽，也不能支撐。晚餐時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上8點(diǎn)。8點(diǎn)以后最好不要再吃東西了，除了喝水。另外，晚飯后4小時(shí)內不要睡覺(jué)，可以充分消化晚上吃的食物。

含碳水化合物豐富的食物。

最新研究發(fā)現，米飯是宵夜的最佳選擇，因為它具有很好的“催眠”作用。美國《臨床營(yíng)養學(xué)雜志》一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯的選擇。

色氨酸豐富的食物包括谷物雜糧(谷子、大豆)、香蕉、海藻等。

其中，谷子是最好的催眠器，在所有谷物中，谷子的顏色氨酸最豐富，谷子中含有大量淀粉，吃后容易產(chǎn)生衣食感，促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入大腦的顏色氨酸數量。

含有b族維生素豐富的食物。

如動(dòng)物肝、牛奶、蛋類(lèi)等富含維生素B12的食物，可以保持神經(jīng)功能的穩定，有助于消除不安和睡眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，可以幫助大腦合成血清素，有助于安眠。

養生晚餐吃什么？

1.芹菜。

芹菜具有滋陰清熱、平肝降壓的作用，而且芹菜味道鮮香，有助于緩解緊張情緒。對于工作壓力大、情緒壓迫、胸悶、膨脹的人，晚飯時(shí)一定要有芹菜，炒芹菜，涼拌芹菜。

2.核桃棗。

如果經(jīng)常失眠，伴隨著(zhù)恐慌、記憶力下降、頭暈、臉色微黃或蒼白，晚飯必須有棗和核桃。棗具有補氣養脾養血的效果，核桃具有補腎養精智育的效果，適合大腦過(guò)度加班熬夜的人。

3.豆類(lèi)食物。

晚餐可以加入豆腐、豆皮、豆芽、大豆等豆類(lèi)食物。黃豆中含有的黃豆異黃酮是植物類(lèi)雌激素，能起到部分雌激素的作用，有助于改善卵巢功能衰退。