中醫(yī)一天中最佳鍛煉時(shí)間
中醫(yī)認(rèn)為早晨5-7點(diǎn)卯時(shí)是鍛煉的最佳時(shí)間，此時(shí)陽氣升發(fā)、肺經(jīng)當(dāng)令，配合自然節(jié)律能最大化運(yùn)動(dòng)效益。主要依據(jù)包括卯時(shí)陽氣生發(fā)、空氣含氧量高、代謝效率提升、經(jīng)絡(luò)氣血活躍、生物鐘同步五點(diǎn)優(yōu)勢(shì)。
1、卯時(shí)陽氣生發(fā)：
黃帝內(nèi)經(jīng)指出"平旦人氣生"，清晨太陽初升時(shí)人體陽氣隨自然界同步蘇醒。此時(shí)鍛煉可借助天地陽氣升發(fā)之勢(shì)，促進(jìn)衛(wèi)氣運(yùn)行，增強(qiáng)抗病能力。明代醫(yī)家張景岳特別強(qiáng)調(diào)晨練對(duì)振奮陽氣的獨(dú)特作用，尤其適合陽虛體質(zhì)人群。
2、空氣含氧量高：
植物經(jīng)過夜間呼吸作用后，清晨會(huì)釋放大量新鮮氧氣。此時(shí)段PM2.5等污染物尚未完全擴(kuò)散，空氣中負(fù)氧離子濃度達(dá)到日間峰值，有利于肺部濁氣排出。但霧霾天氣應(yīng)改為室內(nèi)鍛煉。
3、代謝效率提升：
人體皮質(zhì)醇水平在早晨6-8點(diǎn)達(dá)到峰值，腎上腺素分泌旺盛，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能更有效激活脂肪分解酶。中醫(yī)子午流注理論認(rèn)為卯時(shí)大腸經(jīng)活躍，鍛煉可促進(jìn)宿便排出，實(shí)現(xiàn)"清腸養(yǎng)顏"效果。
4、經(jīng)絡(luò)氣血活躍：
晨練時(shí)氣血流注肺經(jīng)與大腸經(jīng)，特別適合進(jìn)行八段錦"調(diào)理三焦"、五禽戲"鳥戲"等導(dǎo)引術(shù)。太極拳的"云手"動(dòng)作可疏通手太陰肺經(jīng)，改善呼吸道疾病患者的換氣功能。
5、生物鐘同步：
人體褪黑素在日出后2小時(shí)內(nèi)停止分泌，晨練能通過日光照射重置生物節(jié)律。中醫(yī)"天人相應(yīng)"理論強(qiáng)調(diào)，卯時(shí)鍛煉可使衛(wèi)氣運(yùn)行與自然光照周期同步，長(zhǎng)期堅(jiān)持能改善失眠問題。
建議選擇太極拳、八段錦等和緩運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前飲用200ml溫水，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)鍛煉。晨起可先按摩迎香穴、肺俞穴各36次以宣通肺氣，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)食用山藥粥或百合銀耳羹滋陰潤肺。高血壓患者應(yīng)避免日出前劇烈運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者需防范晨間低血糖。若選擇其他時(shí)段鍛煉，申時(shí)15-17點(diǎn)膀胱經(jīng)運(yùn)行時(shí)亦為次優(yōu)選擇，此時(shí)人體核心溫度較高，肌肉柔韌性最佳。
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