保持良好的性能是每個(gè)男人的愿望。但是，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，身體的老化總是出現不滿(mǎn)意的情況。

以下方法有助于男性保持性能力

1、縮小腰圍。研究表明，減少腰圍可以有效提高性欲。腰部脂肪過(guò)多，男性體內男性荷爾蒙分解，體內男性荷爾蒙不足，影響性能。腰圍每減少1厘米，雄激素水平就會(huì )得到提高，男人才能“性致勃勃”。

2、多做深蹲。蹲下這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)鍛煉腰部以下的肌肉群，可以增加流向骨盆區的血液，勃起也比較簡(jiǎn)單。

3、經(jīng)常吃核桃、杏仁。經(jīng)常吃含有精氨酸的食物有增強男性性欲的效果，如核桃和杏仁。這種物質(zhì)能促進(jìn)人體內一氧化氮的釋放，起到放松血管、增加血流的作用，使勃起更持久。

4、降低膽固醇。多項研究發(fā)現，中年男性膽固醇水平降到正常范圍后，性欲也會(huì )恢復，這是因為良好的膽固醇能促進(jìn)血液更好的流動(dòng)，從而提高性欲。

5、觀(guān)察小便。小便時(shí)是否存在灼熱酸痛或其他不適的感覺(jué)？小便中有血統嗎？如果情況持續3天以上時(shí)，必須立即就診泌尿外科，排除性器官病變。

6、每半年檢查一次睪丸。每隔半年會(huì )仔細摸索自己的睪丸。洗澡是自我調查的最佳時(shí)間，溫水放松陰囊和睪丸，容易自我調查。用雙手輕輕按揉每個(gè)睪丸，或用手滾動(dòng)。如果發(fā)現睪丸上面有腫塊，如米粒大小，且沒(méi)有疼痛感，就是不正常的。如果發(fā)現水腫、睪丸形狀發(fā)生變化或腹股溝疼痛，應立即就診。

7、每年體檢一次。體檢項目應包括血壓、膽固醇和睪丸激素含量水平。如果這三個(gè)檢查的數值不在正常范圍內，必須引起高度重視和警惕，及時(shí)進(jìn)行有效的醫療和體育鍛煉。不那樣的話(huà)，性生活會(huì )大幅度降低。

老年人性生活的時(shí)間和次數

從時(shí)間上講，青壯年時(shí)期的性生活一般在晚上睡覺(jué)后進(jìn)行，這個(gè)時(shí)間對老年人不一定合適。

老年人輕易疲憊，經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)，晚上再看電視，就會(huì )感到疲乏不堪，怎么還會(huì )對性生活感愛(ài)好呢？因此，老年人的房間在睡覺(jué)后或早上起床前進(jìn)行。因為經(jīng)過(guò)休息，精神和體力都恢復了，所以雙方都很容易得到性的滿(mǎn)足。

當然，這取決于每個(gè)人的情況。性學(xué)專(zhuān)家認為，老年人過(guò)性生活，不僅僅是晚上，什么時(shí)候沖動(dòng)來(lái)了，只要居住環(huán)境條件允許，隨時(shí)都可以進(jìn)行。

次數應以男性身體的承受能力為基準。古籍《素女經(jīng)》曰：“人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄，此法語(yǔ)也?！?/p>

因此，可參照此數，60～65歲者，以2～3周1次為宜；65～70歲者，以4～6周1次為妥。身體好的，可以根據性欲要求，適當縮短時(shí)間和增加次數?？傊允潞竽塬@得性滿(mǎn)足、身體不感到疲憊或不適為準。