免疫力低下吃的話(huà)會(huì )引起各種細菌和病毒的侵入，疾病的發(fā)作會(huì )引起免疫力，老年人的免疫系統被破壞，孩子的免疫系統沒(méi)有完全確立等免疫力低下，免疫力低下是什么不足呢？

免疫力低是什么不足？

1、蛋白質(zhì)不足

蛋白質(zhì)可以提高人體免疫功能，攝取少會(huì )降低免疫力，蛋白質(zhì)主要分為植物蛋白和動(dòng)物蛋白，大豆、面粉、米含有大量植物蛋白，魚(yú)類(lèi)、鳥(niǎo)蛋、鳥(niǎo)類(lèi)等動(dòng)物食物含有大量動(dòng)物蛋白，動(dòng)物蛋白容易被人體消化吸收

2、缺少鋅元素

其實(shí)我們身體所必需的微量元素，具有多種的生理功能，能夠提高免疫系統，維持正常的免疫功能。尤其是對于老年人、兒童等免疫力比較弱的人群，應該多注意補充鋅，適當多吃一些海產(chǎn)品、動(dòng)物的內臟和紅色肉類(lèi)。

3、缺少硒元素

硒存在所有的免疫細胞中，是人體必需的微量元素，具有一定的抗氧化功效，缺硒就會(huì )降低人的免疫力，如果想要補充硒元素的話(huà)可以適當的吃動(dòng)物肝臟、腎臟以及海產(chǎn)品。

4、缺乏維生素c

維生素c可以減少外界對細胞的干擾，促進(jìn)免疫系統的形成，保持正常的免疫力。當維生素c缺乏時(shí)常常感冒、牙齦出血、傷口難以愈合。含有維生素c的豐富食物有西蘭花、西紅柿、木瓜、獼猴桃、草莓、橙子、大白菜等。但而，維生素C非常脆弱，長(cháng)時(shí)間加熱容易損壞。烹飪時(shí)，盡量快炒或煮。

5、缺乏維生素b2

身體缺乏維生素b2時(shí)，舌頭、眼角、嘴唇發(fā)炎等身體發(fā)炎。如果飲食過(guò)于單調，缺綠葉蔬菜、蛋類(lèi)會(huì )導致大量維生素b2的缺乏。動(dòng)物的肝、腎、蛋黃含有豐富的維生素b2，也可以在谷類(lèi)、豆類(lèi)、胚芽中攝取。

6、缺乏維生素d

大量缺乏維生素d會(huì )導致身體慢性疼痛、骨質(zhì)疏松、肌肉無(wú)力、抵抗力下降。維生素d是我們人體無(wú)法自行合成的一種營(yíng)養素，促進(jìn)骨骼生長(cháng)，保證牙齒健全。我們人體所需的維生素d大部分來(lái)自陽(yáng)光，在飲食方面也可以從沙丁魚(yú)、蛋黃、動(dòng)物肝臟攝取。

7、缺少鐵元素

當人體中缺鐵時(shí)會(huì )導致貧血，從而降低了人體抵抗感染的能力，動(dòng)物的血、大豆、芝麻醬、黑木耳里面含有大量的鐵元素。

溫暖的提示

免疫力低下時(shí)，可以適當補充各種營(yíng)養要素，也可以曬太陽(yáng)，參加戶(hù)外運動(dòng)，決不能選擇食物和偏食，注意營(yíng)養的平衡，多吃新鮮蔬菜和水果，一天三餐定期定量，暴飲暴食