如何預防動(dòng)脈硬化？
關(guān)鍵詞：#動(dòng)脈硬化#動(dòng)脈
預防動(dòng)脈硬化可通過(guò)控制飲食、規律運動(dòng)、戒煙限酒、管理慢性病、保持心理健康等方式實(shí)現。動(dòng)脈硬化是血管壁增厚、彈性減退的病理過(guò)程，與血脂異常、高血壓等因素密切相關(guān)。
1、控制飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等，可降低低密度脂蛋白膽固醇水平。增加膳食纖維攝入，如燕麥、豆類(lèi)、蔬菜水果等，有助于結合膽固醇并促進(jìn)排泄。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚(yú)、堅果等，有助于改善血脂譜。
2、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，可提高高密度脂蛋白膽固醇水平?？棺栌柧毭恐?-3次，如舉啞鈴、彈力帶練習等，能增強肌肉代謝能力。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會(huì )損傷血管內皮細胞，加速動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成。長(cháng)期過(guò)量飲酒會(huì )導致血壓升高和血脂異常，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。戒煙后心血管風(fēng)險逐年下降，10年后可接近非吸煙者水平。
4、管理慢性病
高血壓患者應將血壓控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者糖化血紅蛋白控制在7%以下。高脂血癥患者需定期監測血脂，低密度脂蛋白膽固醇目標值根據風(fēng)險分層確定。肥胖者需通過(guò)飲食和運動(dòng)使體重指數維持在18.5-23.9之間。
5、保持心理健康
長(cháng)期壓力會(huì )導致交感神經(jīng)持續興奮，增加心血管疾病風(fēng)險。通過(guò)正念冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。建立良好社交關(guān)系，避免孤獨感對心血管健康的負面影響。
預防動(dòng)脈硬化需要長(cháng)期堅持健康生活方式。40歲以上人群建議每年體檢，監測血壓、血糖、血脂等指標。出現胸悶、頭暈等癥狀時(shí)及時(shí)就醫，早期發(fā)現血管病變可進(jìn)行針對性干預。日常生活中注意保暖，避免寒冷刺激導致血管痙攣，保持規律作息有助于維持血管健康。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：左心室肥厚是什么原因
